Фитнес

Ръчни прашки за упражнения на Ab


Използването на ab каишки ви позволява да изпълнявате упражнения за увисване, без да стискате щангата.

Крис Клинтън / Фотодиск / Гети Имидж

Ръчните прашки или каишки често се предлагат в фитнес залите и фитнес залата, за да подпомогнат изпълнението на коремни и наклонени упражнения. Каишките са проектирани да висят от горната лента. Можете също да ги закупите за домашна употреба и да ги прикрепите към лента за изтегляне, инсталирана в рамката на вратата. Ръчните прашки помагат за извършване на двете висящи повдигания на крака за вашите тазобедрени флексори и абс, а висящите странични крака повдигат за вашите коси.

Използване на Ab Slings

Коремните сапани се предлагат по двойки, по един за всяка ръка. Закачате ги отгоре, така че може да се наложи да застанете на стол или кутия, за да стигнете до тях. Ab прашките се отличават с устойчива лента, предназначена да държи лактите и горната част на ръцете. От позицията си върху табуретката, регулирайте каишките така, че да са на ширина до раменете и след това поставете горната част на ръцете си на всяка прашка, така че горните ви ръце да са успоредни на пода. Хванете горната част на всяка каишка с ръце за по-голяма стабилност. Поставете цялото си телесно тегло върху ръцете си и слезете от столчето, така че да висите от каишките. След като приключите с упражнение, поставете краката си на близкото столче, за да се демонтирате безопасно.

Повдигане на крака

Упражнението за повдигане на крака ви действа предимно илиопсоаса, който е основният мускул в бедрените флексори. Ако правите упражнението правилно, то също така ще работи ефективно вашия ректус корем, най-големият мускул във вашия абс. Закачете от ремъците с крака, насочени вертикално към пода. Повдигнете краката и огънете коленете, за да приведете бедрата до гърдите. След това ги спуснете обратно надолу, за да завършите един представител. Не забравяйте да повдигнете бедрата си над височината на талията, за да наберете корема.

Упражнение за чистачки на предното стъкло

Използването на презрамки за изпълнение на упражнението на чистачките на предното стъкло работи на флексорите на тазобедрената става, на корема и на косите. Докато висите от каишките, повдигнете бедрата, привеждайки коленете нагоре и наляво, докато коленете ви са на височина на талията. Повдигнете коленете си по-високо, докато ги пометете надясно, сякаш пътувате по пътеката на чистачка на предното стъкло. Продължете да ги почиствате напред и назад, докато не завършите повторенията си.

Удряйки вашите Obliques

Чрез опъване на повдигащия се повдигане на крака, можете ефективно да развиете сила в косите си, които са мускулите от двете страни на торса ви. Вместо да повдигате коленете си пред себе си, издърпайте коленете си на една страна, повдигайки ги възможно най-високо. Превключете страни на всеки представител.