Спортен

Упражнения за ръце за увеличаване на скоростта на наклона


Повтарянето на бързи игри ще доведе до по-ефективни действия на ръката.

Гети изображения / Digital Vision / Гети изображения

Докато традиционните тренировки с тежести ще увеличат силата на ръката ви, не е задължително да увеличите скоростта на терена. В допълнение към редовна схема на хвърляне, можете да правите плеометрични упражнения на горната част на тялото, за да ви помогнат да наберете по-бързо влакна на ръцете в ръцете си, както и упражнения за ръце, които усъвършенстват техниката. Можете също така да работите с ръце и китки, за да работите върху ритъма и скоростта на вашите хвърляния.

Scoop за обучение за скорост

В края на 90-те години тренировката с топка с тежести или скорост се превърна в неразделна част от програмите за тренировки по бейзбол в колежа. Упражненията за претоварване и претоварване, в които използвате по-тежки или по-леки топки от стандартната топка с 5 унции, бяха ключов компонент от този тип тренировки за стомани. Ако хвърлите по-тежка топка, тялото ви трябва да набира повече мускулни влакна, за да завърши хвърляне. Когато използвате по-лека топка, можете да движите ръката си по-бързо. Комбинацията от двата вида хвърляния и предимствата, които предлагат, могат значително да подобрят скоростта на терена. Според „Пълното ръководство за пикинг“ от Дерек Джонсън, режимите за трениране на скорости са проектирани по принципа ROUR - редовни, претоварващи, претоварени, редовни - по отношение на теглото на използвания уред.

Работете с претеглени топки

Пример за тренировка за скорост, която използва принципа ROUR, започва с колене пред мрежа. Помолете треньора или партньора си да се обадите „ето“, в който момент хвърляте претеглена топка в мрежата. Тъй като трябва да изчакате командата go, упражнението развива и централната ви нервна система за бърза реакция. Правейки упражнението на коленете, можете да изолирате и да се съсредоточите върху действието на ръката си. Според Джонсън използвайте следната последователност от претеглени топки: 5 унции, 21 унции, 14 унции, 7 унции, 3,5 унции, след това отново 5 унции. Хвърлете около 10 топки на всяко ниво на тегло за общо 60 хвърляния. Можете да правите това упражнение от изправено положение, но ще използвате долната си част на тялото, за да осигурите мощност и стабилизация. За да се съсредоточите върху долната част на тялото и въздействието му върху хвърлянията си, направете тренировка с горещи крака, при която бързо движите краката нагоре и надолу, след което пристъпете към мрежата и хвърлете. В тази тренировка използвайте същата последователност на претеглените топки.

Пльо за мощност

Плиометричните упражнения за горната част на тялото използват свойството на скъсяване на разтягането на мускулните ви влакна за изграждане на скорост и сила и могат да помогнат за увеличаване на скоростта на стъпката. Много от тези упражнения включват хвърляне на медицински топки, но можете да правите и упражнения с телесно тегло у дома. Например, плиометричните лицеви опори, при които натискате земята и пляскате, ще засилят силата на ръцете, гърдите и гърба. Извършете осем до 10 plyometric лицеви опори за един комплект. За да увеличите затрудненията, можете да извършите бутането на пляскане, като краката ви опират на топка за стабилност. Можете също да направите лицеви опори с топка за лекарство, като поставите едната си ръка върху топката, а другата ръка плоска на земята. Фокусирайте се върху избухването нагоре върху лицевия бутон и внимателно приземяване, преди да спуснете гърдите си.

Петел на китката

Упражнения, които ви насърчават да подобрите механиката на хвърлянето си, като тренировки за китка, ще подсилят предмишниците и ще увеличат скоростта на хвърляне. Например, започнете с поставянето на ръкавица върху ръката, която не хвърляте. Поставете ръкавицата си под лакътя на хвърлящата ръка и повдигнете хвърлящата ръка на височина на раменете пред вас. Хванете топката, сякаш ще хвърлите бърза топка. Вдигнете ръката, като огънете ръката си назад, докато е успоредна на земята. Накарайте партньор да застане на около 15 до 20 фута пред вас. Без да движите горната си ръка, хвърлете топката на партньора си, като изтегляте само предмишницата и ръката си възможно най-бързо. Когато наклоните топката, предвидете движение на ноктите за разлика от натискащото движение. Повторете упражнението, докато не станете удобни с движенията.

Скорост и гени

Колко бързо можете да хвърлите до голяма степен зависи от вашите гени, според „The Pitching Edge“ от Том Хаус. Правилната форма и силова и силова тренировка могат да подобрят последователността на вашите бързи топки, но генетичното ви наследство ще ограничи скоростта, с която можете да хвърляте. По-ефективната стратегия е да овладеят различни видове терени - криви топки, плъзгачи и промени - с различна скорост, така че можете да затруднявате участниците да предвидят какъв терен ще хвърлите. Макар че е предимство да имате яростна бърза топка от 90 мили / ч или повече, нямате нужда от такава скорост, за да накарате хитове да изчезнат. Това, от което се нуждаете, е максимален контрол върху движението, местоположението и скоростта на топките, които можете да нагласите.

Гледай видеото: Super Live Еп4 - Румен Спецов - Големите ръце - колко пъти да се тренират в седмицата (Септември 2020).