Фитнес

Упражнения за ръце с тръбички за съпротивление при ходене


Добавянето на тръби за съпротива по време на ходене позволява увеличаване на силата.

Снимки на марка X / Снимки на марка X / Гети изображения

Тридесет минути - това е количеството дневна физическа активност, препоръчана за възрастни от Американския колеж по спортна медицина. И все пак само половината от населението постига тази препоръка. Ходенето е упражнение, което не само ще ви помогне да достигнете своите 30 минути, но с използването на лента за съпротива можете също да укрепите и тонизирате ръцете си.

Бицепс

Бицепсите се състоят от два мускула: дългата глава на biceps brachii и късата глава на biceps brachii. Дългата глава е най-видимата част на бицепса с късата глава, прибрана под нея. Промяната на захвата на тръбите за съпротивление от неутрален към подколен или супинация ви позволява да работите с различни части от бицепса си. Упражненията за бицепс, като къдриците, които се правят с помощта на подхват, се фокусират върху двете глави на брахиите. Използването на неутрална позиция като в бицепсовите чукове привежда предмишницата в игра. За да работите бицепсите с лента за съпротива, ще трябва да застанете върху тръбата, за да свиете лентата нагоре. Това не е много безопасно, докато ходите, така че започнете и завършете разходката си с комплект или два от къдриците и чуковете.

Трицепс

Страничната глава, медиалната глава и дългата глава образуват трицепсната брахия или мускула на трицепса. Страничната глава е най-видимата от трите. Упражненията за трицепс - за разлика от упражненията за бицепс - могат да се изпълняват по време на ходене. Стартирайте програмата си с режийни трицепс разширения. Хванете тръбата с две ръце, дръжте едната си на врата, докато другата ръка се дърпа нагоре към тръбата. Опитайте се да държите лактите си възможно най-близо до главата по време на движението; това ще гарантира, че работите трицепсите си, а не раменете си. След като сте сменили страни, преминете към натискания. Хванете тръбата си с две ръце на ширина на раменете. Докато вървите, издърпайте тръбата обратно към себе си. Завършете с връщане на трицепс. Поставете тръбата около кръста, като държите тръбата с една ръка. С другата си ръка хванете тръбата и я издърпайте зад гърба си.

Рамене

Делтоидите, подобно на трицепсите, са съставени от три части - предна, средна и задна мускули. Упражненията на рамото са лесни за изпълнение с тръба за съпротива. Започнете с раменни преси. Поставете тръбата около гърба си; хванете тръбата си, поставете ръцете си отстрани на нивото на раменете. Издърпайте тръбата нагоре, след това обратно до нивото на раменете. От тук можете да преминете към предни странични повдигания. Вместо движението да е на ваша страна, преместете тръбите отпред. Ако прекосите тръбите пред себе си, можете да извършите раменете, като издърпате тръбите нагоре към раменете си.

Съвети

Когато се разхождате - независимо дали е на бягаща пътека или навън - уверете се, че имате много вода за пиене. Ако добавяте тръби за съпротива към вашата програма за ходене, започнете с тръба, която предлага най-малко съпротивление. След като успеете да изпълнявате упражненията с правилната форма, след това можете да се придвижите до тръба с по-голямо съпротивление. Винаги можете да сложите две тръби за съпротивление, ако смятате, че се нуждаете от повече съпротива.

Гледай видеото: How I held my breath for 17 minutes. David Blaine (Септември 2020).