Фитнес

В коя зона на тялото ви работи плуването?


Плуването често се приветства като тренировка за цялото тяло.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Плуването работи тялото ви отгоре надолу, за да тонизира, укрепва и поддържа мускулите ви гъвкави. Докато плувате, използвате ръцете и раменете, гърба и гърдите, краката и стъпалата. Вашата сърцевина, горна и долна част на тялото са поставени чрез отлична тренировка. И цялото това усилие в басейна кара сърцето и белите дробове да работят допълнително, поддържайки ги и във върхова форма.

Сърце и дробове за издръжливост

Като сърдечно-съдови упражнения, плуването увеличава сърдечната честота и това кара белите дробове да работят по-усилено, за да прехвърлят повече кислород в кръвообращението. Колкото по-бързо сърцето се изпомпва, толкова повече кръв циркулира, доставяйки по-високо съдържание на хранителни вещества и кислород на мускулите, органите и тъканите. Сърцето и белите дробове заедно повишават вашата издръжливост в басейна. Ускореният пулс по време на плуване също води до по-ниска сърдечна честота в покой, което е свързано с намален риск от коронарна болест.

Оръжия за задвижване

Отзад на горната част на ръцете са трицепсите, а отпред бицепсите. Когато плувате, работите на тези мускулни групи, тъй като те помагат да задвижите тялото си. Трицепсите и бицепсите ви позволяват да огъвате лактите, а редовното използване на мускулите във водата ги укрепва и тонизира. И докато ангажирате мускулите на ротаторния маншет, за да контролирате движението на ръката, делтоидните мускули над раменната става също получават работа - те извиват ръцете си, за да влязат ръцете ви и оставят водата под правилния ъгъл.

Мускули на гърба и гърдите за стабилност

Когато плувате, раменната кост - скапула - трябва да остане стабилна. Горните мускули на гърба, като трапеца и ромбоидите, правят стабилността възможна чрез повдигане, потискане и прибиране на скапулата в подходящите моменти за ефективни удари при плуване. По същия начин, гръдните мускули помагат да се контролира движението на раменете, тъй като той ръководи ръцете във водата. Мускулите на пекторалиса например помагат на ръцете да се бутат и издърпват под вода. В процеса на плуване мускулите на гърба и гърдите получават ефективна тренировка.

Силно ядро ​​за гъвкавост

Плуването също ангажира основните ви мускули. В допълнение към гърба, те включват тазовите, страничните и задните мускули. Ядрото свързва горната и долната част на тялото ви и то трябва да е гъвкаво и силно, за да може контролираното движение да тече от единия край на тялото в другия във водата. Имате нужда от силни коремни и коси мускули, например, за да предпазите бедрата от потъване във водата.

Крака за ритници

В краката ви тазобедрените стави и глутеите получават добра тренировка, когато плувате. Тези мускули ви позволяват да ритате, а също така поддържат тялото ви в правилна позиция във водата. Глютените контролират въртенето и разширението на бедрата, докато тазобедрените стави също ви помагат да удължите бедрата. Обеззадниците играят друга важна роля, като ви правят възможно да завъртите и огънете коленете си. На гърба на долната част на крака мускулите на гастрокемиуса и солуса се простират до глезенната става. Те улесняват огъването на краката при плуване. Също в долната част на крака мускулите на тибиалиса позволяват обръщане на крака, усукване на външната страна на стъпалото, за да се обърне ходилото навътре. Мускулите на фибуларис, движещи се от външната страна на подбедрицата до външния глезен, работят за издигане на стъпалото във водата. Обратното на инверсията, еверсията е обръщането на стъпалото към лицевата страна навън.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Колко е важно да бъдеш ядосан. Мария Милушева. TEDxVarna (Септември 2020).