Фитнес

Работят ли оръжейните кръгове, за да ви помогнат да загубите мазнините?


Кръговете на ръцете могат да се разтягат, тонизират, затоплят и укрепват горната част на тялото.

BananaStock / BananaStock / Гети изображения

Ключът към загубата на мазнини от ръцете ви е да губите мазнини от цялото си тяло. Намаляването на петна не е възможно и единствено правенето на кръгове на ръцете за борба с отпуснатата ръка не е достатъчно. Редовните упражнения и здравословната диета могат да предизвикат загуба на тегло. Когато цялото ви тяло се отслабне, толкова ще излезе и мазнините в проблемните ви зони. Кръговете за ръце могат да бъдат част от вашето рутинно отслабване, но не трябва да са единственото упражнение, което правите.

Предимства на оръжейните кръгове

Кръговете на ръцете често се използват като упражнение за загряване преди да се включите в статично разтягане или по-упорити упражнения, като силова тренировка. Това упражнение е насочено към раменете, трицепсите, гърба и бицепсите. По време на кръговете на ръцете се захващате с динамично разтягане, което означава, че се разтягате, докато се движите. В допълнение към загряване на раменните стави, кръговете на ръцете увеличават циркулацията към ръцете, пръстите и раменете. Ако държите набор от леки дъмбели в ръцете си по време на кръговете на ръцете, можете да оптимизирате тонизиращия ефект от упражнението. Ще забележите мускулния тонус, когато излишната ви мазнина в ръката намалее.

Упражнението на кръга на ръката

По време на кръговете на ръцете трябва да застанете в позиция на ширина на раменете с изпънати ръце към страните успоредни на пода. След това кръгнете ръцете напред, като използвате малки, контролирани движения. Постепенно увеличете кръга, докато почувствате удобно разтягане в областта на рамото и подмишниците. Дръжте раменете надолу по време на упражнението. Направете 20 кръга и след това обърнете посоката, обикаляйки ръцете назад. За допълнително предизвикателство дръжте леки дъмбели в ръцете си, които са достатъчно тежки, така че последните няколко повторения на упражнението са трудни за изпълнение.

Намаляване на телесните мазнини

За да губите 1 килограм седмично, е необходим дневен дефицит от 500 калории. Сърдечно-съдовите упражнения, като джогинг, скачане на въже, колоездене, гребане и катерене по стълби, могат да допринесат за това. Американската сърдечна асоциация препоръчва да правите поне 30 минути умерено кардио през повечето дни. Силовите тренировки, по време на които тренирате мускулите си срещу съпротива, също се препоръчват поне два дни от седмицата. Той насърчава изгарянето на калории, тъй като в сравнение с мазнините, мускулната тъкан изразходва повече калории, за да съществува; тя засилва метаболизма ви, така че изгаряте калории, дори когато сте в покой. Работете всички основни мускулни групи, включително гърдите, гърба, краката, ръцете, бедрата, раменете и корема, за оптимална мускулна стимулация. В допълнение към кръговете на ръцете, включете упражнения за ръката, като бицепс къдрици и спадове за трицепс и откат.

Диета и безопасност

Промените в диетата ви също могат да допринесат за отслабване. Избягвайте да пропускате храненията, но се уверете, че храненията, които ядете, са здравословни. Напълнете с зеленчуци и плодове, постно протеин, пълнозърнести храни и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Сравнете етикетите на храните, за да можете да направите интелигентен избор. Избягвайте пържени храни и храни с добавено брашно, сол, захар или нишесте. Наблегнете на фибри и витамини. Яденето на по-малки порции също може да допринесе за отслабване. Преди да направите някакви промени в хранителните и физическите си навици, консултирайте се с лекар, особено ако сте получили нараняване, имате здравословно състояние или сте били неактивни.

Гледай видеото: The CIA's Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador (Септември 2020).