Фитнес

Аква джогинг без колан


Аква бягането без флотационно устройство може да е по-трудно, но може да осигури по-добра тренировка.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Аква бягането или водното бягане отдавна се използва като терапия за контузени бегачи или като заместител на бягането или бягането по суша. Плавателността на водата при тичане може да намали стреса върху ставите на долните крайници с 90 процента. Чрез регулиране на интензивността на тренировката спортистите могат да поддържат сърдечно-съдови фитнес с минимален стрес върху костите и ставите си. Дълбокото движение обикновено се извършва с някакъв тип флотационен колан. Има обаче предимства за аква джогинг без колан.

Без колан

Аква бягането без флотационен колан или жилетка е по-трудно и изисква повече енергия от използването на колан, защото трябва да работите, за да се държите в изправено положение. Опитайте се да поддържате водната линия на нивото на раменете с удобно уста над повърхността. Придвижването на краката назад под по-широк ъгъл, отколкото на сушата, бутането с крак в долната част на стъпалото, извършването на бърз оборот на краката и поемането на дълбоки вдишвания ще ви помогне да държите главата си над водата.

Използването на флотационен колан намалява интензивността на тренировката и може да измести центъра на плаваемост, което изисква промяна в позицията ви за бягане. Без колан, вашият център на плаваемост е в белите дробове, което изисква да използвате коремните си мускули, за да останете изправени, така че тренирате и сърцевината си.

Значението на формата

В аква джогинг използвайте същата форма, както и на сушата. Запазете изправена поза с гърдите над бедрата. Може да имате лек преден наклон, но не и завой. Твърде много наклонен напред е най-честата грешка на новите аква джогери. Използвайте ръцете си, както бихте бягали по суша. Започнете с лакти на 90 градуса, като дланите са отворени и обърнати една към друга и палците точно под повърхността на водата. Наведете палците си до нивото на бедрата и след това направете обратно. Движението е назад и напред, а не по цялото тяло и не се „спускайте“ с ръце или ръце. Движете краката си при бърза и постоянна каданс.

Примерна тренировка

Вашата първа сесия за аква джогинг трябва да бъде 30 минути или по-малко; увеличете тренировката с около 10 процента всяка сесия, докато не съответствате на продължителността на вашата тренировка в суха зона. За интервална тренировка загрейте за около пет минути и след това бягайте силно за една минута. Вероятно ще започнете да се движите през басейна; фокусирайте се върху добра форма. Изпълнете лесно за една минута. Повторете тази последователност 10 пъти, последвана от петминутно охлаждане. Когато ви е удобно, увеличете продължителността на интервалите с 15 секунди наведнъж.

Съвети и съображения

Тъй като губите топлина във водата, което понижава интензивността на тренировката, има няколко трика, за да възстановите интензивността. Ако има такава, опитайте да пуснете в по-топъл басейн. Дръжте косата си суха или носете плътна капачка за плуване. Можете също така да носите плътно прилепнала риза, изработена от тъкан за изпълнение, което ще намали до минимум загубите на топлина.

За да занесете тренировката си в плитка вода, носете обувки с аква джогинг, за да предпазите краката си от груби дъна на басейна. Пуснете във вода между дълбочината на пъпа и зърното. Упражнете поне толкова силно, колкото бихте на сушата; в идеалния случай, използвайте максимални усилия. Когато се разхождат в плитка вода, повечето хора са склонни да вървят по-бавно, отколкото на сушата, така че не получават засиленото мускулно действие, което трябва да осигури водоустойчивостта. За да противодействате на тази тенденция, поддържайте постоянен темп.

Ресурси (1)

Гледай видеото: ШУМЕН - КУРС ЗА ВОДНИ СПАСИТЕЛИ 2019 (Септември 2020).