Фитнес

Приблизително колко калории се изгарят по време на 15-минутна тренировка с Ab?


Коремните упражнения са трудни за изпълнение за продължителен период от време.

Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения

Насочването на коремните мускули по време на 15-минутна тренировка може да ви остави потънал в пот и със задоволяващото усещане за болки в мускулите. Не очаквайте обаче, че предизвикателната тренировка е изгорила значителен брой калории. Докато основните упражнения са от полза, когато се стремите да изградите здраво, здраво тяло, те не са ефективен начин за изгаряне на калории, които да ви помогнат да отслабнете.

Бакшиш

  • Въпреки, че 15-минутната тренировка за ab може да ви остави потни и възпалени, това не изгаря значително количество калории.

Нискокалорично изгаряне

Петнадесет минути може да минат бавно, когато работите чрез упражнения за абс, като хрускане, но тренировката няма да изгаря достатъчно калории, за да допринесе значително за отслабването. HealthStatus отбелязва, че човек от 165 килограма изгаря само 84 калории за 15 минути ситуации или патерици с умерена интензивност и 151 калории за 15 минути сипус или счупване с интензивна интензивност. Въпреки че може да включите и други упражнения за упражнения в тренировката си, калоричният изгаряне на такива силови тренировки е сравнително нисък.

Вземете движение за по-високо изгаряне

Отслабването изисква отдаденост на сърдечно-съдовите упражнения, тъй като тази форма на тренировка води до значително изгаряне на калории. Ще изгорите по-малко от 200 калории, изпълнявайки ab crunches за 15 минути, но вашата калорийна изгаряне е по-висока, докато изпълнявате кардио. 165-килограмов човек изгаря 198 калории с колоездене около 15 mph в продължение на 15 минути и 215 калории, работещи в 7 mph за 15 минути. Най-важното е, че тези форми на упражнения са възможни да се поддържат за по-голяма продължителност от упражненията; например, колоезденето за един час води до изгаряне на близо 800 калории.

По-силен абс, по-бърз метаболизъм

Независимо дали вашата фитнес цел е да свалите няколко килограма или просто да поддържате текущата си физика, не се обезсърчавайте от нискокалоричното изгаряне на упражненията на ab. Подобряването на силата на вашия основен регион - и други части на тялото ви чрез други упражнения - може да допринесе по незначителен начин за изгарянето на калории. Колкото повече мускули добавите към тялото си, толкова по-бърз е метаболизмът ви. С увеличаването на тази скорост тялото ви изгаря калории с по-висока скорост, независимо от дейността, която извършвате.

Укрепете вашия абс, подобрете здравето си

Основните упражнения укрепват не само вашия корем, но и вашите коси и гръб. Докато подобрявате силата на тази мускулна група, е възможно да забележите подобрение в няколко области на вашето здраве. По-силно ядро ​​насърчава по-добра стойка, което може да доведе до предимства като намаляване на болката в гърба и по-уверен външен вид. Силата в сърцевината ви също подобрява лекотата, с която извършвате движения, като огъване и завъртане.

Ресурси (1)

Гледай видеото: КАК СЕ ПРАВИ ДЮНЕР АМА ЗДРАВОСЛОВЕН (Септември 2020).