Хранене

Ябълки срещу малини по-добри ли са за отслабване?


Малините правят богата на хранителни вещества закуска за хора, които се опитват да отслабнат.

Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Изборът да ядете повече плодове или зеленчуци обикновено помага при отслабване. Някои опции обаче правят по-добър избор от други. Докато и малини, и ябълки могат да бъдат хранителен избор за хората, които се опитват да отслабнат, малините имат лек ръб пред ябълките поради по-високото им съдържание на фибри и хранителни вещества.

Калории

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате през деня. Яденето на храни с ниско съдържание на калории прави това по-лесно. И ябълките, и малините съдържат сравнително малко калории и са хранителен избор за хората, които се опитват да отслабнат. Чаша нарязани ябълки, което е около една изключително малка ябълка, съдържа 57 калории, а чаша малини съдържа 64 калории.

Влакно

Хората, които консумират повече фибри, са склонни да тежат по-малко и имат по-малко телесни мазнини от тези, които консумират по-малко фибри, според статия, публикувана в "Хранене" през март 2005 г. Чаша ябълкови филийки съдържа 2,6 грама фибри, или около 10 процента от дневната стойност от 25 грама, докато чаша малини съдържа 8 грама, или 32 процента от DV. Ако искате да увеличите приема на фибри, за да помогнете за отслабване, малините правят по-добър избор от ябълките.

Плътност на енергията

Храни с ниска енергийна плътност, което означава, че не съдържат много калории на грам, ви улесняват да останете в рамките на препоръчителните си дневни калории, защото те са по-пълни, отколкото храни с по-висока енергийна плътност. Можете да ядете по-голям обем от тези храни, като същевременно не консумирате много калории. И ябълките, и малините съдържат 52 калории на 100 грама, така че имат една и съща енергийна плътност.

Плътност на хранителните вещества

Докато сте на диета за отслабване, може да е трудно да си набавите достатъчно количество основни витамини и минерали, което е особено важно за вас да изберете най-богатите на хранителни вещества храни. Малините осигуряват по-важни витамини на порция от ябълките, което ги прави по-питателна опция. Те съдържат 54 процента от DV за витамин С и 12 процента от DV за витамин К, докато ябълките осигуряват само 8 процента от DV за витамин С и 3 процента от DV за витамин К.

Гледай видеото: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Септември 2020).