Фитнес

Какво представлява мускулът на антагониста за постоянен къдрене на мряна?


Бицепсите и трицепсите са сдвоени по време на мряните къдрици.

Comstock / Comstock / Гети изображения

Терминът "антагонистичен мускул" прави звука така, сякаш мускулите ви се бият помежду си. Всъщност е точно обратното. Вашите мускули са проектирани да работят заедно, за да направят възможно най-различни движения. Ако сте обикновен упражняващ, вероятно сте наясно, че къдриците на ръцете, включително стоящата къдрене на мряна, са насочени към бицепсите ви. Знаейки кой мускул се отпуска, когато бицепсите ви са трудни за работа, може да ви помогне да решите кои упражнения да изпълнявате преди и след като правите къдрици на мряна.

Бакшиш

  • По време на къдрене на мряна вашите бицепси работят усилено. Антагонистът на бицепса е вашият трицепс.

Разберете мускулите на антагониста

Мускулите работят по двойки, за да завършат всички движения, които искате да направите. Индивидуално, мускул придърпва част от тялото ви в определена посока чрез свиване, но мускулът не може да натисне в обратна посока. Вместо това друг мускул - втората част на двойката - поема, за да извърши обратния ход. Когато изпълнявате удължаване на краката, например, вашите квадрицепси са активните или агонистичните мускули, докато задните кости са мускулите на антагонистите, които се удължават, докато четириногите се свиват. Ролите се обръщат, когато изпълнявате къдрици на коляното.

Бицепсите и трицепсите са сдвоени мускули, когато правите стоящи къдрици на мряна - или всякакви други версии за извиване на ръцете. Бицепсите се свиват, докато повдигнете щангата, което го прави агонист. Трицепсът се удължава, когато бицепсите се свиват, което прави трицепса антагонист. В резултат на това може да искате да изпълните упражнение за трицепс непосредствено преди или след като направите къдрици.

Оценявайте Антагониста

Без антагонистичен мускул за определено движение, можете да се движите само в една посока, без начин да контролирате движението си по обратния път. Ако трицепсите ви по някакъв начин изчезнаха, докато изпълнявате къдриците за ръце, например, не можете да свалите тежестта под контрол.

Използвайте правилна форма

Наблюдаването на движението на упражнението ви позволява да определите кой мускул или група е агонистът и кой служи като антагонист. За да извършите къдрене на мряна, изправете се изправете и задръжте мряната с изпънати надолу ръце и длани обърнати напред. Свийте лакътя си, за да повдигнете щангата към раменете си - опитвайки се да преместите нищо друго освен предмишниците - и след това спуснете щангата под контрол до изходна позиция.

Знайте предимствата

Къдриците са класически упражнения за хора, които искат да си построят горната част на ръцете. Когато правите къдрици, вие също укрепвате друг мускул на горната част на ръката, брахиалиса, както и брахиорадиалис, който се простира от горната ви до долната част на ръката. Освен това мускулите в предмишниците, горната част на гърба и раменете помагат за стабилизиране на движенията ви.

Гледай видеото: Изграждане на Мускулна Маса в Бедрените мускули! Мозък - мускул. . (Септември 2020).