Фитнес

Теглото на глезена помага ли да тонизира бедрата ви?


Добавената устойчивост на тежестите в глезена може да ви даде по-оформени мускули на краката.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Понякога малко може да измине дълъг път и това е така с тежестите в глезена. Дори сравнително лекият набор от тежести в глезена може да промени разликата в тонуса, силата и силата на мускулите на краката. Но тежестите в края на дълъг лост също могат да представляват опасности, които могат да доведат до нараняване.

Устойчивост на промяна

За да промените тонуса и формата на мускулите на бедрата, трябва да увеличите размера на съпротивлението, на което са подложени. Претоварването е основен принцип на фитнес, основан на предпоставката, че когато подлагате тялото си на натоварвания, по-големи от тези, към които е свикнало, то ще се адаптира. Добавянето на допълнителна тежест в глезените ви ще стимулира тренировъчната адаптация в мускулите на краката ви, при условие че се движите и не просто да седите неподвижно. В допълнение към подобрения мускулен тонус, добавянето на резистентност ще ви направи по-силни, ще подобри костната ви плътност, ще намали телесните ви мазнини, ще подобри сърдечно-съдовото ви здраве, ще понижи холестерола и ще намали риска от диабет, според докторът по физически упражнения Лен Кравиц. Тежестите на глезена се използват при физическа терапия за подобряване на костната плътност при пациенти с остеопения и остеопороза.

Използване на силата

Тялото ви е изградено от система от лостове, образувани от костите и ставите ви, и се държи на място и се движи от мускулите и съединителната тъкан. Повечето човешки движения се генерират от лостове от трети клас, където опорната точка или опорната точка е в единия край на костта, съпротивлението е в другия край и мускулната сила се прилага някъде по средата. Колкото по-далеч е съпротивлението от опорната точка, толкова повече сила е необходима за създаване на движение. Когато прикрепите тежест към глезена си, силата, необходима за преместване на коляното ви, е по-малка от силата, необходима за придвижване на бедрата, защото глезена ви е по-далеч от бедрата. Носенето на тежести в глезена за дейности като ходене, бягане, колоездене, плуване и други дейности с дълги лостове ще накара мускулите ви да работят по-усилено, което ще доведе до повече мускулен тонус.

Джаз Up Your Jump

Ако сте спортист в спорт, който изисква максимално вертикално скачане, като например баскетбол, волейбол, футбол, балет или бойни изкуства, добавянето на тежести на глезена по време на тренировка може да помогне да подобрите височината си на скок. Изследване на Texas Tech сравнява лекоатлетическите атлети, които правят тренировки със скок с тежести, с атлетите, изпълняващи традиционните силови тренировки. В края на шестседмичния период на обучение, атлетите за тренировки по скок имаха значително по-големи подобрения във височината на скока в сравнение с традиционно тренираната група.

Долната страна

Докато тежестта на глезена може да подобри тонуса, силата и силата на бедрата, те също представляват риск. Добавянето на тегло в края на дълъг лост увеличава инерцията по време на движение, което поставя по-големи натоварвания на силата върху ставите ви. Допълнителната инерция също може да ви изхвърли от равновесие, като ви накара да паднете. Преди да добавите тежести в глезена, уверете се, че сте на оптималното си ниво на фитнес. Започнете с по-леки тежести и постепенно преминете към по-големи тежести, тъй като мускулите на краката ви стават по-силни.

Гледай видеото: 6 вида мазнини и как да се избавим от тях (Юли 2020).