Фитнес

Претеглят ли глезените тежестите ви растеж?


Поставянето на тежести върху нежните глезени може да увеличи риска от нараняване.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Тежестите на глезените могат да превърнат сравнително лесната рутина в предизвикателен подвиг. Докато не се претренирате, използването им няма да затрудни растежа ви. Тежестта на глезена обаче носи някои други рискове. Говорете с вашия лекар или треньор за достойнствата и рисковете от носенето на тежести на глезена, преди да вземете решението.

Зашеметен растеж и тежести

Тежестите сами по себе си няма да забавят растежа ви. Ако вече сте приключили с пубертета, вече не нараствате, така че трябва само да се притеснявате от свиването поради състояния като остеопороза, а не закъсал растеж. Въпреки това, претренирането може да забави растежа при развиващите се тийнейджъри. Когато редовно работите до степен на изтощение, тялото ви губи енергията, от която се нуждае, за да расте. С течение на времето това може да доведе до прекратяване на растежа ви. При жените това може да причини и разстройство, известно като триада на спортисти при жени, което причинява хранителни разстройства, остеопороза и спиране на менструацията.

Обучение за развитие на костите и съпротива

Упражненията с високо въздействие и тежест всъщност могат да ви помогнат да развиете по-здрави кости. Тези съчетания - които включват бягане, тренировки с тежести и подобни упражнения - могат да помогнат за подобряване на костната минерална плътност, намалявайки риска от остеопороза. Въпреки това, тъй като има сериозни рискове за работа с тежести в глезена, по-добре е да се насочите към тези тежести и да опитате други форми на тренировка за съпротива.

Промени в походката

Тежестите на глезена принуждават тялото ви да понесе повече тежест, отколкото обикновено по време на тренировка. Завързването на тежест, когато тичате или правите друга форма на сърдечно-съдови упражнения, може да промени походката ви. Това може да доведе до мускулна болезненост и умора и дори може да направи тренировката ви болезнена. С увеличаването на теглото, което пристягате, рисковете от мускулни наранявания, падания и неправилна форма се увеличават.

Рискове за нараняване на костите

Според Антъни Лука, професор по ортопедия в Калифорнийския университет в Сан Франциско, тежестите на глезените принуждават мускулите ви да работят по-усилено. Долната страна на това обаче е, че допълнителното тегло върху костите ви може да увеличи вероятността от наранявания на костите. Този риск е подчертано изразен, ако вече имате слаби кости поради остеопороза. Ако имате мускулни наранявания или хронични състояния като артрит, рискът ви също се увеличава.