Фитнес

Анаеробно дишане и спринт


Алактичната анаеробна система доставя енергия, когато спринтер излита.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Вашето тяло има три начина за производство на енергия. Тези системи ви позволяват да извършвате ежедневните си дейности и да се справяте добре в спорта. Вашата фосфагенова система ви пренася през първите 30 секунди движение. След това вашата анаеробна система стартира. Това ви осигурява до 180 секунди енергия. След няколко минути вашата аеробна система поема. Плувците, бегачите и колоездачите обикновено се представят за по-малко от минута. Следователно тези спринтьори разчитат до голяма степен на анаеробното дишане. Можете да увеличите своята анаеробна сила - и по този начин да подобрите способността си за спринт - чрез промяна на вашите тренировъчни протоколи и чрез по-добър избор на начин на живот.

Увеличете анаеробната мощност

Правенето на редовни упражнения остава най-добрият начин за подобряване на вашето здраве и благополучие. Учените остават разделени как упражнението произвежда тези почти чудодейни ефекти. Авторите на доклад от април 2015 г., публикуван в Journal of Exercise Rehabilitation, оцениха многобройните възможни ползи от осемседмична тренировъчна програма. Протоколът включваше много видове упражнения, включително бягане, скачане и повдигане. След два месеца и жените, и мъжете показаха драстично увеличение на анаеробния капацитет и сила. Участниците също подобриха своя телесен състав, издръжливост и сила.

Разберете хипоксичното обучение

Излагането на хора с хипертония на кратки периоди на ниско съдържание на кислород им помага да се преборят с това дегенеративно заболяване. Този протокол, известен като "хипоксична тренировка", работи чрез укрепване на сърдечно-съдовата система, така че може да помогне на спортистите да повишат нивото на фитнес. Експеримент, описан в броя за януари 2018 г. на Journal of Strength and Conditioning Research, изпробва тази хипотеза в спринтьори. Резултатите показаха, че ниският кислород увеличава анаеробната сила на бегачите. Интересното е, че тренировките с високо съдържание на кислород не повлияха на анаеробната сила. Механизмите зад тези ефекти остават неизвестни, но млечната киселина може да играе значителна роля. Кратките изблици на интензивни упражнения произвеждат този токсин, който постепенно забавя атлетите. Хипоксичното обучение значително намали производството на млечна киселина на спринтьорите, според доклада от януари 2018 г.

Направете си сън

Учените отдавна знаят за отрицателните ефекти на лишаването от сън. Загубата на сън засяга телесни процеси, вариращи от храносмилането до паметта. Той може да играе роля и в атлетическите постижения. Преглед от февруари 2015 г. в Sports Medicine разгледа връзката между лишаване от сън и анаеробна сила. Спортисти от много спортове показаха намаление на анаеробната сила с едва четири часа загуба на сън за една нощ. Тези спортисти също се оплакаха от необходимостта да работят по-усилено след лишаване от сън. Като се имат предвид тези открития, авторите на този документ твърдят, че отрицателните промени в настроенията на участниците са причинили намаляването на анаеробната сила. Експеримент, описан в броя на „Физиология и поведение“ за октомври 2017 г., подкрепя тази идея. Това проучване тества хормоните, умората и настроението на футболистите след интензивен набор от състезания. Резултатите показват, че настроенията на играчите се влошават с увеличаването на тяхната анаеробна умора.

Пропуснете кофеина

Много хора пият кофеин, за да повишат бдителността си. Спортистите също използват това лекарство за повишаване на ефективността, след като Световната антидопингова агенция отмени забраната си за кофеин през 2004 г. Въпреки това, връзката между приема на кофеин и анаеробната сила остава неясна. Доклад от октомври 2014 г. в Европейското списание за спортна наука тества възможните ефекти от употребата на кофеин върху колоездачните спринти. Изненадващо, авторите не успяха да намерят нито един от предполагаемите ефекти на кофеина за повишаване на производителността. След това решиха да оценят по-внимателно своите данни. Изследователите забелязали, че приемът на кофеин увеличава млечната киселина и подозират, че тази промяна противодейства на всички полезни ефекти на кофеина. Така че спринтьорите трябва да избягват кофеина, тъй като той повишава млечната киселина. Освен това причинява много странични ефекти, според статия от март 2018 г. в Journal of Preventive Medicine and Hygiene.

Гледай видеото: Дишане и тренировка (Септември 2020).