Фитнес

Анаеробни или аеробни упражнения помагат ли ви да отслабнете повече?


Отслабвате ли повече с аеробни или анаеробни упражнения?

Райън Маквей / Фотодиск / Гети Имидж

Когато се опитвате да отслабнете, упражненията са ключов компонент. Въпреки това, не всички видове упражнения имат еднакви ефекти върху отслабването. Както анаеробните, така и аеробните упражнения са ключови компоненти за поддържане на здравословен и активен начин на живот - но изследванията показват, че аеробните упражнения могат да доведат до по-голяма загуба на тегло.

Аеробни Vs. Анаеробни упражнения

Аеробните упражнения включват всякакъв вид упражнения, които увеличават сърдечната честота и използват кислород за изгаряне на въглехидрати и мазнини, за да произвеждат енергия. Аеробните упражнения могат да бъдат ходене, колоездене или плуване. Анаеробните упражнения включват дейности като вдигане на тежести, лицеви опори и седящи. Този тип упражнения изграждат мускулна маса и сила чрез по-кратки периоди на дейности с висока интензивност.

Аеробни тренировки за стройност

Аеробните тренировки като кардио, джогинг или плуване, изгарят повече мазнини за гориво, което води до по-голяма загуба на тегло. Това обучение намалява запасите от мазнини бързо при повечето хора и е добър начин да получите по-стройно тяло. Когато обаче се придържате само към кардио дейности, всъщност може да подкопаете опитите си за отслабване. Ако се прави изключително за дълъг период от време, кардио тренировката намалява метаболизма и започва да гори през мускулните запаси. Маратонците, които се придържат основно към аеробни тренировки, имат по-стройни, но по-меки изяви.

Не забравяйте анаеробното

Анаеробните тренировки изгарят главно гликоген вместо мазнини. Въпреки това, когато включите тренировка с тежести в тренировката си, тялото ви започва да произвежда по-големи количества хормони, които благоприятстват изгарянето на мускули и изгарянето на мазнини, дори след като тренировката ви приключи. Този тип тренировки водят до по-мускулест поглед към тялото, но може да не придобиете същия стройност като аеробните упражнения.

Балансирайте аеробно и анаеробно

Фокусирането само върху аеробни или анаеробни упражнения няма да ви доведе бързо до целите за отслабване. Балансирането и на вашия план за тренировка насърчава изгарянето на мазнини по време и след тренировките. Когато загубата на тегло е основната ви цел, отделете повече време за аеробни упражнения и по-малко за анаеробни. Включването на аеробни и анаеробни във вашата тренировка обаче води до най-голяма загуба на тегло.

Гледай видеото: 6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Септември 2020).