Спортен

Добри или лоши са глезените предпазители за бегачи?


Защитниците на глезена ограничават движението в глезенната става.

Спайк Мафорд / Фотодиск / Гети изображения

Защитниците на глезена, известни още като глезенови скоби, са устройства, носени около стъпалото и подбедрицата, за да се защитят глезенните стави. Бегачите могат да избират да носят предпазител за глезен или приплъзване, за да послужат като допълнителна опора след нараняване или като превантивна мярка срещу нараняване. Дали защитата на глезена е добра или лоша за вас, зависи от това защо използвате гривната и от естеството на атлетичните ви цели.

Травми на глезена при бегачи

Бегачите са обект на редица наранявания на глезена, много от които са причинени от прекомерна употреба. Прекаляването може да означава прекалено много километри всяка седмица или увеличаване на пробега твърде бързо. Травмите на глезена при бегачи включват бурсит и тендонит - възпаление на меките тъкани, които обграждат и уплътняват глезените. Бегачите също могат да имат склонност да търкалят или усукват глезените си при бягане по неравен терен.

Превенция на нараняванията

Закрепването на глезена ограничава естествения му обхват на движение. Ограничавайки движението на ставата си, можете да се предпазите от търкаляне на глезена. Защитата ви позволява да бягате без постоянно да мислите за стъпките си. Освобождаването на ума ви от притеснение от нараняване може да ви помогне да се концентрирате върху крачка, дишане и други аспекти на бягането, особено в състезателна ситуация. Пазачите на глезените осигуряват подкрепа, която може да сведе болката до минимум по време на тренировка, което е от полза за много спортисти.

Положение на краката и удар на краката

Механиката на положението на краката и ударите на краката играят важна роля при бягането. Приземяването с частично огънато коляно помага на бегачите да изплуват отново в следващия си крак с минимално отрицателно въздействие върху глезенните, коленните и тазобедрените стави. Закрепването на глезена е проблем за някои бегачи поради възприеманата промяна в моделите на крачка. Според изданието на "The Journal of Athletic Training" за май-юни 2008 г. "носенето на дантела в областта на глезена не оказва отрицателно влияние върху гъвкавостта на коляното по време на бягане. Спортистите, тествани със и без скоби, не показаха разлика в силата на реакцията на земята - способността на тялото да се приспособява към въздействието на кацането върху земята.

Скорост

Носенето на предпазител за глезена не ви позволява да се движите толкова естествено, колкото правите без гривна. В някои случаи това може да попречи на скоростта ви на бягане. Проучвания, публикувани в брой от "PM&R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation" от август 2012 г., съобщават, че спринтьорите, които носят брекети на глезена, показват много леко увеличение на времето, по-малко от половината от една секунда. Въпреки че това би могло да бъде значителна разлика във времето за състезания на елитен спортист, затягането на глезените не показва забавяне на средния състезател за отдих.

Гледай видеото: Persi Army на гости в GplayTV (Септември 2020).