Фитнес

Алтернативи на използването на торбичка за пробиване


Shadowboxing предлага жизнеспособна алтернатива на тренировките с торби.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Обучението с чанти може да ви помогне да подобрите формата, да изградите сила и да увеличите издръжливостта едновременно. Високата цена и обемистият размер на торбичките за пробиване понякога ги правят непрактични за домашна употреба. Въпреки предимствата им, перфорационните чанти заемат доста място и могат да бъдат трудни за окачване без подходящите опори за таван. Алтернативните тренировки, като например сенки за бокс, могат да ви помогнат да пожънете подобни награди, без да добавяте труда да притежавате торбичка за пробиване.

Опитайте Shadowboxing

Практиката на сенки за бокс се използва за подобряване на формата и изграждане на издръжливост от 1800 г. насам, според Университета на смесените бойни изкуства от университета в Охайо. Подобно на тренировката с торбички, сянката с бокс може да ви помогне да практикувате правилна форма за пробиване, докато не се вгради във вашата мускулна памет, като ви помогне да изпълните по-ефективни атаки на ринга. Докато традиционно се практикува с помощта на свещ и собствената си сянка, сега тенексбоксът обикновено се извършва пред огледало. За начало се отклонете пред собственото си отражение и приемете основна отбранителна позиция. Действайте така, сякаш се борите със собственото си отражение, докато изпълнявате удари, кръстове и кръгли къщи в редуващи се по 30 повторения.

Заместник обучение Makiwara

Makiwara е вид дъска за пробиване, използвана в традиционните японски бойни изкуства, като карате. За разлика от торбичките за пробиване, makiwara са много тънки и обикновено са прикрепени към земята, не изискват окачване над главата. Просто дъска, покрита с подплънки или сламена обвивка, makiwara е направена да понася тежки удари и може да се използва за развиване на здравина и точност, според Blue Cottage Taekwondo. За най-добри резултати носете ръкавици за чанти и започнете с леки до умерени удари, докато не съберете достатъчно калуси.

Добавете теглото на китката

Един от начините да увеличите силата на ударите си е да тренирате, докато използвате тежести на китката. Тези малки, преносими тежести прилепват плътно към китките с помощта на велкро ремъци и могат да помогнат за увеличаване на съпротивлението на ръцете и раменете ви. Дори допълнителни 3 килограма на китка могат да увеличат сърдечната честота с 10 удара в минута, според Американския съвет за упражнения. Опитайте да добавите тежести на китката към рутината си в сенки за интензивни упражнения, които съперничат на силовите тренировки и аеробните ползи от тренировката с торби.

Приоритизирайте своята безопасност

Винаги проявявайте повишено внимание, когато се занимавате с бокс или упражнения за бойни изкуства. Дори тренировки в свободен стил като тенис бокс могат да бъдат вредни, ако се изпълняват с изключителна интензивност твърде дълго. Когато пробивате дъската makiwara, уверете се, че китките са прави, а кокалчетата са изравнени с предмишницата, за да намалите риска от нараняване. Насочете ударите си така, че първите ви две кокалчета да носят основната тежест на контакта, като по този начин намалявате риска от счупване на по-малките ви кокалчета. Дръжте тежестите на китката си ограничени до три килограма на китка, за да предотвратите ненужен стрес от ставите си по време на тренировка. Когато се съмнявате, консултирайте се с личния си треньор или лекар относно безопасността на вашето упражнение.

Гледай видеото: 20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Автоподборка 26 (Септември 2020).