Фитнес

Редува ли се мазнини при бягане и ходене?


Ще изгаряте повече мазнини, когато правите интервали.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Интервалното обучение, което е рутинна тренировка, в която превключвате между тренировка с висока скорост, кардио и по-бавно темпо, може да изгорите повече мазнини, отколкото просто да поддържате постоянен темп по време на вашата тренировка. Тичането може да изгори повече калории, но превключването между бавни и бързи крачки всъщност може да накара тялото ви да изгаря повече мазнини. Преди да преминете към този тип тренировки, уверете се, че тя съответства на целите на вашата тренировка.

Методи

Когато искате да опитате интервални тренировки, започнете бавно и се изградете до по-голям брой сегменти с висока интензивност. Точната скорост не е важна, стига да редувате разходка и бягане с висока интензивност, което ви прави да дишате по-трудно и сърцето ви бие по-бързо. Вашата цел е в крайна сметка да можете да спринтирате в продължение на 60 до 70 секунди наведнъж, с разстояние между една и две минути между тях. Но когато за първи път започвате, може да се наложи да се ограничите до 10 до 20 секунди спринтинг наведнъж. Всяка сесия за интервал трябва да бъде около 25 до 30 минути, като се прави само всеки друг ден, за да може тялото ви да се възстанови.

Как работи

Интервалното обучение с висока интензивност увеличава количеството на изгаряните мазнини, защото правите както аеробни, така и анаеробни упражнения. Интервалното обучение ви помага да загубите повече подкожни мазнини и коремни мазнини, отколкото когато тренирате с постоянен темп. Това е частично, защото интервалното упражнение кара тялото да отделя повече адреналин и човешки хормон на растежа, които изгарят излишните мазнини. В допълнение, ефект, наречен излишък след тренировка консумация на кислород се появява до 24 часа след интервалното обучение. Това означава, че тялото ви трябва да изгаря повече кислород, за да навакса загубеното, което кара тялото ви да изгаря повече калории от мазнините.

Рискове

Интервалното обучение обаче не е без рискове. Ако сте извън форма и просто се върнете към упражненията, бавно работете, за да изградите кардио фитнес, преди да започнете да правите тренировки с висока интензивност. Ако имате хронично здравословно състояние, като например сърдечни проблеми, частта с висока интензивност може да не е от полза и първо трябва да попитате вашия лекар, преди да продължите.

Други облаги

Редуването между ходене и бързо бягане, когато тренирате, може да донесе и други ползи, които подобряват изгарянето на мазнините. Вашето здраве на сърцето ще се подобри, което ви позволява да тренирате по-дълго време и да поддържате порциите с висока интензивност по-дълго. Кратките периоди на почивка подобряват способността на тялото ви да се възстановява от тренировка, което означава, че ако искате, ще ви трябват по-кратки периоди на почивка между усилените тренировки. Освен това ще увеличите способността на тялото си да се справи с натрупването на млечна киселина в мускулите си, което е причината мускулите ви да се възпалят в деня след тренировка.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Корем #8, Упражнения за корем с топка: 6 минутна тренировка (Юли 2020).