Фитнес

Редуване Vs. Изправени дъмбели къдрици


Постоянните къдрици с дъмбели участват няколко стабилизатора.

Бицепсите могат да бъдат трудни за изграждане поради необходимите повторения. За разлика от други мускулни групи, които можете да укрепите с различни упражнения, бицепсите трябва да бъдат ангажирани чрез основно едно и също движение: къдренето. Това може да ви стане скучно, да забави напредъка ви и да ви даде непълна тренировка за ръка. Но можете да промените къдренето с дъмбели, за да осигурите по-добре заоблено изживяване. Например, изпълнявайки къдрици, докато стоите или в променлив модел, осигурете заместители на седнали къдрици с една ръка.

Основи

Извиването на дъмбела на ръката е насочено към бицепсите, но също така ангажира предния делтоид и трапецовидните мускули за стабилизиране. Упражнението започва с тежестта отстрани, след това огъвате лакътя и повдигате тежестта нагоре. Продължавайте да повдигате, докато лакътят ви не бъде напълно огънат, след това контролирайте дъмбела обратно надолу настрани. Извиването е основно упражнение за изолация, което изисква движението само на лакътната става. Дръжте китката в неутрално положение и не въртете рамото.

Редуващ се

Стандартното къдрене на мряна ви принуждава да работите и двете ръце в унисон. Въпреки че това може да ви помогне да вдигнете голямо количество тежест, то също така позволява на вашата доминираща ръка да компенсира по-слабата ви ръка, тъй като силата на тежестта се разпределя по равнината на мряната. Дъмбелите ви позволяват да редувате ръце, като ви позволява да фокусирате специално внимание върху едната ръка. Редуващият се дъмбел къдря също ви дава много възможности. Можете да ги изпълнявате, докато седите на стол, стоите или дори докато лежите плоско на пейка.

Стоящ

Изправеният с дъмбели къдрене принуждава тялото ви да ангажира повече стабилизиращи мускули, отколкото седнали или легнали къдрици. За да поддържате стойката си, стабилизаторите в краката и долната част на гърба също се активират през двете фази на къдрянето. Ако изпълнявате изправените си къдрици в унисон, увеличавате нивото, до което долната част на тялото ви се захваща, за да ви държи изправени, тъй като по същество удвоявате теглото, което активно се движите по време на упражнението.

Сравнение

В идеалния случай, за да предпазите тренировките на ръцете си от застой, ще включите и двата стила на къдрене с дъмбели в своята рутина. Всъщност, тъй като можете да изпълнявате редуващи се къдрици, докато стоите, можете ефективно да постигнете най-доброто от двете упражнения, като същевременно ограничите недостатъците на всяко от тях. Например, основното предимство на редуващите се къдрици е способността да се концентрирате върху едната ръка в даден момент. Основната полза от стоенето, докато къдрите, е по-широкото зацепване на стабилизиращите мускули. Редуване на къдрици, изпълнени докато стоите, ви дава едновременно и двете предимства при всяко повторение.

Гледай видеото: Редуване на съгласни в българския език - с - ш, з - ж, г - з (Септември 2020).