Фитнес

Аеробика срещу калистеника


Повечето гимнастически упражнения не изискват оборудване.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Както аеробиката, така и калистениката имат своите места във всяка цялостна фитнес рутина. Аеробните упражнения се фокусират върху отслабването и подобряването на вашето сърдечно-съдово здраве, докато програма от калистеника е предназначена за укрепване на мускулите ви. Има обаче някакво припокриване, тъй като няколко аеробни упражнения могат да изграждат мускули, докато калистериците също изгарят някои калории. В идеалния случай ще включите и двата вида дейности във вашата тренировъчна програма.

Придвижете се с аеробика

Американският колеж по спортна медицина казва, че аеробните упражнения са „всяка дейност, която използва големи мускулни групи, може да се поддържа непрекъснато и да има ритмичен характер“, според катедрата по кинезиология и здраве на Държавния университет в Джорджия. На обикновен английски език това означава дейности като ходене, бягане, колоездене, плуване, кънки или ски бягане. Аеробните упражнения затрудняват работата на сърдечно-съдовата система, което укрепва сърцето ви. Обикновено това е упражнение без тегло, но може да се включи известна съпротива. Когато плувате, например, тялото ви се движи срещу съпротивлението на водата.

Не се съпротивлявайте на калистеника

Калистеничното упражнение обикновено се определя като тренировка за съпротива без тежести, по-известно като упражнения за телесно тегло. Примерите включват лицеви опори, издърпвания, ситупи, патерици, клякания, издутини и повишения на прасеца. Калистениката изгражда мускулите ви, докато натискате или дърпате тялото си срещу съпротивлението на гравитацията. Можете да изпълнявате калистеника без каквато и да е екипировка или можете да разширите обхвата си от упражнения, като използвате инструменти като теглеща щанга, паралелни пръти или пейка. Често използването на екипировка ви помага да увеличите интензивността на калистенично упражнение. Например, правенето на хрускане на скамейка с упадък - с глава по-ниско от краката - е по-трудно, отколкото да правите упражнението върху равна повърхност.

Най-добрият начин за отслабване

Аеробните упражнения са по-добри от калистеника, ако целта ви е да отслабнете. Ако тежите 155 килограма например, за 30 минути енергична калистеника ще изгорите около 298 калории. Енергичното получасово каране на стационарен цикъл обаче ще отнеме около 391 калории, докато колоезденето на открито при 16 до 19 мили / ч изгаря 446 калории за 30 минути. Увеличавайки сърдечната си честота - и поддържайки я повишена, докато спортувате - редовна програма за аеробен фитнес може да понижи кръвното ви налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това можете да изпълнявате аеробни упражнения - и да изгаряте калории - всеки ден. Ако изпълнявате калистеника, трябва да разполагате с тренировки, за да не упражнявате същата мускулна група в последователни дни. Но мускулната маса, която добавяте, като правите калистеника, може да ви помогне да отслабнете, защото мускулната тъкан изгаря повече калории, докато почивате, отколкото равно количество мазнини.

Калистениката може да ви изпомпва

Силовите тренировки, включително калистенични упражнения, осигуряват най-добрия начин за добавяне на мускулна маса. Когато правите лицеви опори, например мускулите в гърдите, раменете и ръцете повдигат голяма част от теглото ви срещу съпротивлението на гравитацията, като по този начин укрепвате тези мускули. Калистениката също укрепва костите и може да подобри вашата гъвкавост, в зависимост от това кои упражнения изпълнявате. Някои аеробни упражнения обаче също имат силен компонент, въпреки че обикновено са ограничени до долната част на тялото. По-специално спринтът може да помогне за укрепване на краката, глутеите и сърцевината.

Някои упражнения вървят и в двата начина

Упражненията с принципи за трениране на кардио и съпротива могат да се считат за хибриди, а не за истински аеробни или калистенични занимания. Когато тичате нагоре по стълби или нагоре по хълм, например бутате тялото си нагоре срещу съпротивлението на гравитацията, както правите по време на калистеника. В същото време бягащата част от всяко упражнение е ясно аеробна.

Гледай видеото: Упражнения за Гърди в Домашни Условия + Тренировка за Гърди (Септември 2020).