Фитнес

Аеробиката на катерене по стълби срещу ходене


Изкачването по стълби се чувства по-трудно от ходенето, но ползите са същите.

Кейн Скенар / Фотодиск / Гети изображения

Един от начините да изберете вашата тренировка е чрез посоката на движение. Можете да се движите вертикално с изкачване на стълби или хоризонтално с ходене. И двете са аеробни упражнения, които увеличават скоростта на сърцето и дишането, за да изгарят калории, повишават вашата издръжливост и подобряват сърдечно-съдовата система. Можете лесно да включите едно или двете упражнения в деня си със сходни резултати.

Интензивни идеи

Целта на аеробните упражнения е да се повиши сърдечната и дихателната честота. Заедно с това идва леко повишаване на кръвното налягане по време на тренировка. Според проучване, извършено в Гериатричния изследователски, образователен и клиничен център в Медицински център за ветерани в Балтимор в Мериленд, катеренето по стълби и ходенето предизвиква различни реакции на сърдечната честота. Десет пациенти изпълниха както упражненията, така и резултатите, публикувани в брой от март 1995 г. на Journal of Cardiopulmonal Rehabilitation, съобщават, че изкачването на стълби има по-нисък сърдечен ритъм и отговор на кръвното налягане, отколкото ходенето, което го прави добро упражнение за тези с ограничения на сърдечно-съдовите заболявания.

Великолепни глутеи

Глутените се свиват по време на изкачване на стълби и ходене, но с различна интензивност. Функцията на вашите глутеи е да удължите бедрата си. Когато се изкачвате по стълбите, глутеите се укрепват всеки път, когато преместите тежестта си на единия крак и изправите крака си, за да се изкачите по стъпалото. Когато това се случи, едната буза поддържа цялото ви тегло за интензивна тонизираща тренировка. Сравнете това с ходене, при което глутеите се свиват, докато изпънете крака зад себе си, за да ви задвижат напред. По време на ходене и двата крака остават на земята, така че едната буза не трябва да поддържа цялото ви тегло.

Погледнете тези крака

Както ходенето, така и изкачването по стълби използват вашите подбедрици в задната част на бедрата, квадрицепсите в предната част на бедрата и прасците - мускулите на гастрокнемиус и солус, които контролират движенията на глезена ви. Квадрицепсът се свива, когато изпънете коляното, за да поставите крака си на земята при ходене и по време на изкачване на стълби, когато изправите крака си. Задните кости се свиват, когато огънете коляното, като вземете крака си, за да се придвижите напред при ходене или повдигане до следващата стъпка. Вашият tibialis anterior на вашите пищяли се свива, за да повдигнете пръстите на краката при ходене. Освен това, когато се изкачвате по стълбите, вашите еректорни спина, мускулът от двете страни на гръбнака, се свиват, за да поддържате торса си в изправено положение.

Магическото число

Обикновено една от основните цели на аеробните упражнения е изгарянето на калории. Ето къде е голямата разлика между изкачването на стълби и ходенето. Усилията, необходими за изкачване на стълби и вертикално придвижване, изразходват повече калории от ходенето. Според медицински център Tufts, ако тежите 185 килограма, изгаряте приблизително 224 до 336 калории за 20 до 30 минути изкачване на стълби. За разлика от това, същият този човек би изгорил между 165 и 247 калории, ходейки с интензивна скорост от 4 m.p.h. за 20 до 30 минути, според калкулатора на изгорените калории на ExRx.net.

Гледай видеото: Високо Интензивна Интервална Тренировка за ТОПЕНЕ на мазнини. HIIT (Септември 2020).