Фитнес

Аеробика рутинни за отслабване на корема мазнини


Прекалената тежест около средата ви е непривлекателна и нездравословна.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Коремната мазнина е нездравословна и може да ви накара да се почувствате самосъзнателни за външния си вид. Ангажирането на аеробна рутина е ефективен начин да отслабнете, но не можете да се насочите само към коремните мазнини. Можете да участвате в аеробни тренировки, за да отслабнете навсякъде, което води до намаляване на линията на талията ви. Наред със план за здравословно хранене и силова тренировка за тонизиране на коремните мускули, кардио упражненията ще ви помогнат да постигнете целта си за подстригване на корема.

Като се има предвид обиколката

Обиколката на талията е един от факторите, използвани за определяне на коремното затлъстяване. За жените размер на талията над 35 инча ги излага на риск от здравословни състояния, свързани със затлъстяването. Същото важи и за мъжете с талия от 40 инча или повече. Твърде много мазнини в корема ви излагат на риск от развитие на диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Загубата на излишно тегло в целия и около корема, чрез аеробни упражнения и здравословно хранене, насърчава подобреното здраве, като същевременно намалява риска от заболявания, свързани с теглото.

Аеробни упражнения за загуба на мазнини

Участвайте в аеробни упражнения за 150 до 300 минути седмично, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Кардио упражненията ще ви помогнат да изгорите калории, водещи до цялостна загуба на тегло и намаляване на мазнините в корема. Няма значение дали тренирате в продължение на 30 до 60 минути наведнъж или разбивате аеробните си процедури на три по-кратки сесии през целия ден. Но трябва да накарате тялото си да се движи и сърцето ви да изпомпва. Умерените форми на упражнения, като ходене или работа във вашата градина, изгарят около 250 калории на час за загуба на половин килограм седмично. Енергичните аеробни упражнения, като джогинг, плуване или каране на колело, изгарят около 500 калории на час за загуба от 1 килограм, когато тренирате всеки ден.

Тонизиране на вашия Abs

Тонизираните коремни мускули допринасят за привлекателността на средната ви секция и ще повишат самочувствието ви, докато хвърляте мазнини. Включете в тренировъчната си тренировка две до три силови тренировки, изпълнявайки упражнения за тонизиране на мускулите в продължение на 15 до 20 минути на сесия. Можете да направите тренировъчна тренировка за общо тяло, за да изградите мускулна маса и да засилите метаболизма си. Като част от тази рутинна тренировка, включете упражнения за тонизиране, като кучето-птица. Слезте на четворки, поддържайки гърба си равен. Едновременно изпънете дясната ръка и левия крак, така че и двете да са успоредни на пода. Задръжте позицията си, докато изпънете вдигнатата ръка и крак в противоположни посоки. Върнете се в изходна позиция; повторете осем до 12 пъти от всяка страна. Седалищните завъртания на багажника и предните дъски са две други упражнения за аб, ​​които ще ви помогнат да тонизирате стомаха.

Здравословно хранене за плосък корем

Здравословната, калорично диета ще ви помогне да отслабнете навсякъде и да намалите корема. Намалете дневния си прием с 250 до 500 калории дневно за седмична загуба от 1/2 до 1 килограм. Консумирайте постни форми на протеини, пресни продукти, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Яжте пет до шест малки хранения вместо три големи, за да не се чувствате пълноценни и да засилите метаболизма. Елиминирайте храни, които правят корема ви мазнини, като сирене и маргарин.

Гледай видеото: Сутрешна тренировка (Септември 2020).