Спортен

Как да се плъзга под вода


Останете възможно най-рационално, когато се плъзгате под вода.

Плувните удари разполагат с разнообразни техники, но подводното плъзгане е обичайно за всеки удар, с изключение на състезателния гръб. Например в типично плувно състезание, вие се плъзгате под вода в старта и след като направите своите завои. Правилното изпълнение на фазата на плъзгане ви спестява време и енергия, докато се плъзгате през водата в облекчена позиция.

1.

Поставете краката си отстрани на басейна и натиснете, за да генерирате инерция. Веднага изпънете едната си ръка пред себе си, по пътеката си за плуване, с дланта ви към дъното на басейна. Дръжте другата ръка право отстрани, с пръсти насочени към краката. Като алтернатива, в началото на състезание, можете да влезете във водата с две ръце право пред себе си и с една длан отгоре на другата.

2.

Плъзнете с две ръце напред и длани, обърнати една към друга, ако плувате бюста. Това подравняване поставя ръцете ви в правилното положение, за да започнете да галите, когато завършите фазата на плъзгане.

3.

Притиснете краката си заедно. Насочете пръстите на краката директно към края на басейна зад вас.

4.

Стегнете основните си мускули, за да поддържате тялото си в най-правия възможен ред. Оставащият поток намалява влаченето на водата върху тялото ви.

5.

Натиснете гърдите надолу. Въздухът в белите ви дробове ще накара гърдите ви да се повишат малко, когато сте под вода, ако не натиснете с гърдите си.

6.

Погледнете към дъното на басейна. Повдигането на главата, за да гледате напред, ви прави по-малко рационализирани.