Фитнес

Аеробна стъпка срещу ходене


Обикновено ходенето дава по-бавни и не толкова драматични резултати.

Увеличаването на нивото на вашата активност винаги носи някои ползи за здравето, а ходенето е отлична аеробна тренировка за начинаещи фитнес. Аеробната стъпка обаче повишава сърдечната честота по-бързо, осигурявайки по-интензивна тренировка, която предлага повече предимства. Можете също така да изгорите калории по-бързо чрез аеробна стъпка фитнес рутина, което може да доведе до повишена загуба на тегло, ако изгарянето на калории помага да се създаде дефицит на калории.

Високо въздействие срещу ниско въздействие

Упражнението с аеробни стъпки може да бъде или с високо въздействие, или с слабо въздействие. Можете да засилите интензивността на стъпването, като включите движенията за скачане и бягане в рутината си, правейки стъпка аеробика с високо въздействие и по-предизвикателна тренировка от ходенето. Според проучване от 2013 г., публикувано в „Journal of Bone and Mineral Research“, упражнението с високо въздействие може да помогне за подобряване на костната плътност и здравина. Въпреки това, силното въздействие на степ аеробиката също крие някои рискове. Ако имате проблеми със ставите, многократното скачане или бягане и кацане може да раздразни чувствителните стави. Ако имате анамнеза за болки в ставите, може да е по-добре да започнете с ходене, а след това да надградите с стъпка по аеробика.

Отслабване и изгорени калории

Тъй като аеробната стъпка е рутина с по-висока интензивност, отколкото ходенето, можете да изгорите повече калории, отколкото ако сте прекарали същото време в ходене. Например, човек с тегло 185 килограма може да изгори 311 калории за 30 минути от рутинни действия с ниско въздействие и 444 калории при рутинно въздействие. При 185 килограма можете да изгорите 178 калории, ходейки в продължение на 30 минути при 3,5 mph и 222 калории при 4,5 mph.

Ползи за сърдечно-съдовото здраве

Както ходенето, така и аеробните стъпки са форми на сърдечно-съдови упражнения, които повишават сърдечната ви честота и могат да подобрят сърдечносъдовото здраве. С стъпването обаче ползите са по-изразени. Проучване от 2010 г. на изследователи от университета в Алберта установи, че както ходенето, така и по-интензивното аеробно упражнение може да помогне на хората да отслабнат. Въпреки това, групата, която се занимава с по-традиционна аеробна тренировка, като аеробна стъпка, наблюдава по-големи сърдечно-съдови ползи, включително по-голямо понижение на кръвното налягане.

Препоръки за упражнения

Правилната рутина за вас зависи от вашите фитнес цели. Американските центрове за контрол на заболяванията препоръчват 75 минути седмично енергично кардио, като например стъпване. Ако се придържате към ходенето, CDC съветва 150 минути седмично. Ако се опитвате да отслабнете, ще се нуждаете от още повече упражнения, особено ако не намалявате калориите от диетата си.

Гледай видеото: What you can do to prevent Alzheimer's. Lisa Genova (Септември 2020).