Фитнес

Най-добрата аеробна машина за упражнения с ниско въздействие


Изберете елиптичен с компонент на горната част на тялото, за да изгорите повече калории.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

За да поддържат форма и здрави, възрастните трябва да се стремят към 30 минути аеробни упражнения на ден колкото е възможно по-често, според Американската сърдечна асоциация. Въпреки че аеробните тренировки са с ниска интензивност, те могат да окажат въздействие върху ставите ви, особено когато става въпрос за бягане по твърди повърхности или нагоре по планински пътеки. Кардио оборудване като стационарни велосипеди, елиптични и гребни машини могат да ви дадат същите резултати като традиционните кардио с по-малко въздействие върху ставите ви.

Стационарен велосипед

Стационарният мотор е отлична алтернатива на традиционните мотори и аеробните тренировки на открито, защото можете да зададете собственото си ниво на съпротива и да контролирате условията на околната среда. Освен това, колоезденето поставя по-малко стрес на глезените, коленете и бедрата от джогинга и може да изгори също толкова калории. За да оптимизирате тренировката си и да гарантирате, че не наранявате коленете си, играйте с височината на седалката и позицията на дръжката, докато намерите най-добрата комбинация, която работи за вас.

Елиптична машина

Елиптичен може да бъде най-доброто оборудване за упражнения, което можете да изберете, ако се опитвате да намалите въздействието върху ставите си, без да променяте твърде много ходенето или бягането си. Елиптиците симулират същата механика на тялото като пътечките за бягане, но направете това, докато привеждате ставите си по гладка пътека, без да е необходимо усвояване на удар. Освен това можете да получите добавен ефект на изгаряне на калории, като изберете елиптичен с компонент на горната част на тялото, като работите с ръце на лостовете нагоре, докато краката ви вършат работата надолу. Можете да регулирате напрежението на машината, за да увеличите съпротивлението както на педалите, така и на лостовете за ръце. Въпреки че ще изгорите повече калории с добавена устойчивост, можете да уморите по-рано, като намалите общото си време за тренировка.

Гребна машина

Гребните машини ви позволяват да получите дълбока мускулна тренировка на горната част на тялото и гърба, като същевременно подобрявате аеробния фитнес, изгарянето на калории и ви държи на крака. Гребците може да са идеални за вас, ако имате хронични наранявания, засягащи долната част на тялото. Единственият реален недостатък на гребната машина е, че може да се почувства малко неудобно, ако никога не сте използвали такава.

Традиционната бягаща пътека

Ако търсите да намалите въздействието върху ставите си, бягащата пътека вероятно не трябва да е първата ви спирка на веригата на тренировъчните машини. И все пак, в зависимост от тежестта на всички хронични наранявания, които сте натрупали, все още можете да получите солидна кардио тренировка на традиционната бягаща пътека, без да се нараните. Може да нямате контрол върху средата си, когато ходите или бягате на открито, но можете да контролирате всичко - от скорост до наклона на бягаща пътека.

Гледай видеото: Чревна реакция Gut Reaction (Септември 2020).