Фитнес

Аеробни упражнения у дома за областта на стомаха


Прости упражнения като джогинг на място могат да ви помогнат да загубите мазнини в стомаха.

Шон Мърфи / Digital Vision / Гети изображения

Желанието да се сбогувате с излишните мазнини около стомаха не изисква непременно пътуване до фитнес залата. Ако сте с бюджет или предпочитате да влезете във форма, без да напускате дома си, редица аеробни упражнения могат да ви помогнат, докато работите за изгаряне на калории и загуба на мазнини. Както при всяка тренировка, при която загубата на мазнини е целта, ще увеличите шанса си за успех, като сдвоите упражненията си с диета с намалена калория.

Създайте дефицит и загубата на мазнини ще дойде

Аеробните упражнения осигуряват решението, когато искате да изгаряте мазнини, но разбирайте, че тренирането по този начин няма да намали само натрупването на мазнини около стомаха ви. Изборът на точната площ на мазнините, която искате да намалите, не е постижим. Когато използвате упражнения и диета, за да създадете калориен дефицит, ще започнете да забелязвате загубата на мазнини от няколко места по тялото, а не само от стомашния ви регион. Задържането на тялото ви в този дефицит ще доведе до общата загуба на мазнини, включително намаляване на мазнините в стомаха.

Богат избор от упражнения

Като се има предвид, че няма да избирате избирателно мазнините около стомаха си чрез аеробни упражнения, ориентирани към стомаха, начините за упражняване са с отворен тип. Един от подходите е да закупите машина за упражнения, като елиптичен треньор, бягаща пътека или неподвижен мотор, който можете да използвате за изгаряне на калории. Ако не желаете да използвате машина, други ефективни аеробни упражнения за изпълнение у дома включват скачане на въже, бягане на място, танци и скачане на крикове. Аеробните упражнения могат да доведат до намаляване на мазнините около стомаха ви, но ако искате да развиете тонизирана коремна област, редица силови тренировки могат да добавят разнообразие към вашата тренировка. Нямате нужда от фитнес зала, за да подсилите корема си; упражнения като велосипедна маневра, патерици и вертикални крака на краката могат да допринесат за по-силен абс - и когато изгорите излишната си мазнина в стомаха, може да станете видими. Укрепете тази зона с две до четири серии от осем до 12 повторения и оставете време за възстановяване до 48 часа.

Усетете калоричното изгаряне

Ако имате амбициозни цели за загуба на мазнини, изборът на аеробни упражнения, които бързо изгарят калории, може да доведе до по-бърз успех. Всяка домашна аеробна тренировка изгаря калории с уникална скорост. Човек, който тежи 190 килограма и упражнява в продължение на 30 минути, например, изгаря приблизително 184 калории, изпълнявайки скачащи джаки с умерен темп, 227 калории бързи бални танци, 410 калории за скачане на въже и 464 калории с помощта на елиптичен треньор. Кратка аеробна тренировка може да повиши настроението ви, но загубата на мазнини изисква да отделяте значително време всяка седмица да спортувате. За загуба на мазнини общата насока е или 300 минути умерено упражнение, или 150 минути енергични упражнения.

Направете време за упражнения

Основно предимство за изпълнение на аеробни упражнения у дома са многобройните начини, по които можете да ги включите в ежедневието си. Времето, което иначе бихте прекарали пътувайки до и от салона, предоставя широка възможност за упражнения. Един прост подход, за да се гарантира, че имате време за домашна аеробна тренировка, е да настроите алармата си 30 минути по-рано всяка сутрин. Удължаването на деня ви предоставя времето, необходимо за използване на аеробна машина или просто да изпълните няколко комплекта скачащи крикове. Вместо да сте заседнали, докато гледате телевизия, изпълнявайте кардио упражнения - най-малко по време на търговски почивки. За да насърчите цялото си семейство да поддържа форма, насрочвайте редовни състезания по скачане на въже или танци в мазето или хола си.

Ресурси (1)

Гледай видеото: 10 минутна тренировка за корем в домашни условия за жени (Септември 2020).