Фитнес

Аеробни упражнения, които намаляват мазнините на стомаха


Стомахът на стомаха е резултат от излишък на калории.

Изображения на Creatas / Creatas / Getty Images

Може да ви се струва интуитивно да започнете с тежки тренировки за аб, ​​когато намалите мазнините на стомаха. Американският съвет за упражнения обаче потвърждава, че намаляването на място е мит. Докато специфичните за района упражнения като хрускане могат да ви дадат добре тонизиран абс, действителната загуба на мазнини се появява по цялото тяло в отговор на дефицит на калории. Статия от 2011 г. на академичното списание „Yale Scientific“ съобщава, че мазнините, които изгаряте по време на тренировка, могат да идват от всяка точка на тялото ви. Аеробните упражнения подобряват вашето сърдечно-съдово здраве чрез непрекъснато, а ритмично работещите големи мускулни групи могат да ви помогнат да намалите стомашните мазнини от изгаряне на мазнини.

Разстояние бягане

Ходенето и бягането са аеробни упражнения, които намаляват стомашните мазнини. Според Центровете за контрол и превенция на заболяването ходенето се счита за умерено аеробно упражнение, докато бягането се квалифицира като енергична аеробна дейност. CDC препоръчва най-малко 75 минути интензивна аеробна активност на седмица или поне 150 минути умерена активност за отслабване.

Пътуване с велосипед

Колоезденето до работа или училище е начин да получите тренировка за изгаряне на мазнини, докато пътувате. Колоезденето е умерено аеробно упражнение. Освен, че ви спестява време, тя също така намалява мазнините в стомаха и тонизира мускулите на краката и задника. Сайтът за колоездене за издръжливост CPtips.com предлага да ядете много ниско гликемични въглехидрати, за да ви прекарате в движение и да не пропускате хранения преди тренировката.

Косене и градинарство

Задачи като косене на тревата и вакуумиране на килимите са аеробни занимания, които намаляват вдлъбнатината на мазнините в стомаха. Други добри дейности за изгаряне на мазнини около къщата включват нарязване на листа и копаене в градината. Правете поне 10 непрекъснати минути от всяко занимание, за да получите пълните ползи от аеробна тренировка.

Изчисляване на калории

Намаляването на мазнините, казва CDC, е резултат от калориен дефицит. Калориен дефицит възниква, когато изгаряте повече калории чрез упражнения и ежедневни дейности, отколкото консумирате в храни и напитки. Можете да използвате онлайн базиран брояч на калории за активност, за да определите броя на калориите, които изгаряте от дадена дейност или упражнение. За да изчислите своите калории, използвайте хранителен дневник и брояч на калории за храна. Сравнете сумите. Ще трябва да изгорите допълнителни 3500 калории за всеки килограм мазнини, които искате да загубите.

Ресурси (2)

Гледай видеото: Корем, бедра, дупе, кардио (Септември 2020).