Фитнес

Аеробни и анаеробни тренировки за скорост


Вашето тяло произвежда енергия анаеробно в началото на всяко състезание.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

По време на упражнения от всякакъв вид тялото ви изисква гориво, за да произвежда енергията, необходима за да продължите напред. При тренировките за скорост тази енергия идва под формата на запаси от кислород и гликоген в мускулите ви. Използвате както аеробната, така и анаеробната система при тренировки за скорост, но намирането на правилния баланс между двете ще подобри ефективността на тялото ви по време на интензивни упражнения.

Аеробна способност

Основният източник на гориво за вашето тяло по време на всяко упражнение е кислородът. Поемането на кислород, което е известно още като поглъщане на VO2, се увеличава пропорционално на интензивността на вашата тренировка. Колкото по-бързо се движите, толкова повече кислород се нуждаят от мускулите ви, за да продължат да вървят. Когато тичате достатъчно бързо, потреблението на кислород в мускулите ви ще надвиши способността ви да го доставяте. След като надвишите аеробния си капацитет, ще започнете да създавате кислороден дефицит.

Анаеробен праг

В повечето форми на тренировки със скорост, включително спринтинг на пистата или мотора, ще произвеждате енергия анаеробно, което означава без кислород. Сърдечният ви ритъм се увеличава бързо по време на спринт тренировки и вие надвишавате аеробния си капацитет, което принуждава тялото ви да преобразува гликоген в мигновена енергия. Поради интензивността на практиката повечето хора могат да продължат анаеробните упражнения само до три минути наведнъж. За тренировките за скорост повишаването на вашата анаеробна издръжливост е изключително важно за подобряване на вашата експлозивна сила.

Издръжливост на скоростта

Чрез последователни тренировки за скорост можете да увеличите прага на лактат. Увеличаването на прага на лактат ще ви позволи да удължите продължителността на скоростите си. Докато аеробните тренировки ще ви позволят да увеличите сърдечно-съдовата издръжливост, това няма да помогне много за вашата скорост. За да увеличите скоростта на издръжливост, трябва да свикнете с обработката и понасянето на натрупвания на млечна киселина чрез интервални тренировки.

Интервално обучение

Според проучване от 2007 г., проведено от Норвежкия университет за наука и технологии, високоинтензивното интервално обучение всъщност подобрява VO2 max повече от стационарното, умерено кардио трениране. Имайки това предвид и като се има предвид, че стационарното кардио ще направи малко за подобряване на скоростта, интервалното обучение е пътят за подобряване на спринтовете ви. Като редувате периоди с висока и ниска интензивност, получавате предимствата на анаеробните тренировки и позволявате на тялото ви да се възстановява аеробно между отделните групи.

Гледай видеото: 15 минутна интервална аеробна тренировка 5010 (Септември 2020).