Фитнес

Терминология по аеробни танци


Аеробната танцова терминология подтиква движението в много посоки по време на един клас.

IT склад / полка точка / Гети изображения

От "Sweatin 'to Oldies" с Ричард Симънс до "Присъединявайки се към партията ZUMBA" с Бето Перес, аеробният танц помага на хората да изгарят калории, да отслабнат, да тонус и да се забавляват от десетилетия. Може би сте ставали свидетели на забавлението от бягаща пътека в салона и обмисляте да дадете вихър по аеробни танци. Въпреки че понякога класът се състои от безброй подсказки за хореография, разбирането на терминологията на често използваните стъпки ще ви помогне да се почувствате по-добре подготвени и ще ви позволи да се почувствате по-бързо в клас по аеробни танци.

Първата стъпка

Има много видове класове по аеробни танци, от които да избирате. Ако не сте сигурни откъде да започнете, помислете за вашия вкус в музиката. Танцов клас, в който са включени любимите ви жанрове и песни, ще бъде по-забавно да посещавате. Също така е важно да започнете с клас, предназначен за начинаещи танцьори. Това ще запази вашите очаквания реалистични и практични, особено ако не сте работили дълго време. Плюс това, според забелязания физиолог за упражнения Ричард Вайл, ще е по-вероятно да продължите да правите аеробна дейност, ако е проста и практична.

Стъпки на място

Часовете по аеробни танци обикновено са прогресивни: те започват с най-основните стъпки и завършват с най-напредналите, преди да се охладите. Стъпките, които изпълнявате на място, обикновено започват клас и често се наричат ​​стъпки на място. Те включват стъпки като маршове, джоги с високо коляно, предни ритници, клякане на кранове и скокове.

Стъпки напред и назад

Когато вашият инструктор види, че по-голямата част от класа изпълнява основните стъпки на място умело, тя ще ви накара да го приведете напред или да го върнете обратно. Подвижни маршове напред, назад, скокове, ритници и галопи са сред едни от най-често утвърдените аеробни танцови стъпки, които ви позволяват да се придвижите по-близо до предната и задната страна на стаята.

Стъпки отстрани

Голяма част от терминологията за аеробни танци, която чувате в клас, ще ви насочи да се движите една в друга. Докосвания на стъпки, странични галопи, лозя и плъзгачи са всички аеробни танцови стъпки, които ви позволяват да се движите отдясно на ляво по време на урока. За да улеснят следващите стъпки встрани, инструкторите по аеробни танци често ще се изправят пред вас, предоставяйки огледален образ за това как трябва да изглеждат стъпките.

Обръщане на стъпки

Стъпките на завъртане ви позволяват да извършвате четвърт, половина, пълно или многократно завъртане, така че да промените ориентацията си. Можете да извършвате завъртания, завъртания на два крака и сутену завои, като поддържате теглото си и на двата крака. Извършвате други завои, като пируети и завъртания с един крак, с тежестта си само на един крак. Докато преминавате в по-напреднали аеробни класове по танци, можете да опитате завои, които използват различни части на тялото, като например завъртания на коляното.

Скачащи стъпки

В напредналата танцова аеробика скоковете и хмелът са по-сложни. Те ви позволяват да правите поза или движение, докато се бутате от пода. Например двоен елен ви позволява да скачате с два извити крака. Можете също така да направите скок с елен, като скачате с един наведен крак и един прав крак. По-предизвикателен ход е фуетата, която ви позволява да скачате, завъртате и повдигате един крак едновременно. В сравнение с основните танцови аеробни стъпки скоковите стъпки включват повече координация, фокус и сила.

Гледай видеото: Аеробика - нискоинтензивна (Септември 2020).