Фитнес

Аеробният капацитет влияе ли на силата?


Джогингът увеличава издръжливостта и силата.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Високият аеробен капацитет е от полза и може да подобри сърдечно-съдовата продукция. Но дали високият аеробен капацитет ще повлияе на силата? Националната асоциация за сила и кондициониране заявява, че високият аеробен капацитет е свързан с по-голяма издръжливост, но не увеличава пряко мускулната сила или размер. Високият аеробен капацитет, постигнат чрез тренировки за издръжливост, под формата на упражнения като плуване, колоездене или развлекателни спортове, може да увеличи силата и издръжливостта на мускулите по време на физически дейности, което води до по-големи ползи от упражненията.

Състав на мускулите

Високият аеробен капацитет, ангажиран по време на аеробни упражнения, включващи събития за издръжливост, може да увеличи броя на капилярите и митохондриалната плътност в мускулните влакна, според NSCA. Това означава, че мускулните влакна в тялото ви могат да пренасят повече богата на кислород кръв към мускулите ви. Подобно на ползите, получени от силовите тренировки, аеробните упражнения увеличават нивата на някои важни химикали в мускулите, включително креатин киназа, миокиназа, съхраняван АТФ, гликоген, креатинфосфат и интрамускулни триглицериди. Това са всички естествени химикали в тялото, които помагат на връзките и сухожилията да станат по-силни, ако аеробната активност носи тегло.

Костната плътност

Високият аеробен капацитет подобрява костната плътност спрямо натоварването, което носите при извършване на аеробни дейности. Както тренировките за резистентност, така и аеробните упражнения могат да активират растежа на костите в тялото на хора, подложени на дегенеративно костно заболяване. Увеличаването на аеробния капацитет чрез аеробни упражнения, включително джогинг, е показало, че подобрява минералната плътност на костите, заедно с други упражнения за цялото тяло, включително бързо ходене. Тези упражнения са най-ефективни, когато се изпълняват в дългосрочен план. За да се възползвате максимално от вашата фитнес програма, американският департамент по здравеопазване и човешки услуги предлага да се занимавате с дейност като бързо ходене по два часа и половина всяка седмица.

Едновременно обучение

Едновременното обучение може да подобри аеробния капацитет, което ви позволява да участвате в тренировки с по-голяма сила и да участвате в повече спортове за изграждане на сила. Доказателствата в подкрепа на едновременно обучение за изграждане на сила са смесени. Някои изследвания предполагат комбинирането на аеробни упражнения преди силовите тренировки да доведат до по-големи печалби в силата. Други изследвания показват, че провеждането на силови тренировки върху мускулни групи, различни от упражняваните аеробно в същия ден, може да доведе до положителни печалби от сила. Колкото по-голям е аеробният ви капацитет, толкова по-голяма е вероятността да участвате в едновременни тренировки в който и да е ден.

Интензивност

Най-големите ползи от аеробния капацитет на сила и изход се наблюдават, когато по време на физическа активност се използва минимум 50% VO2max. 70-процентовата сърдечна честота осигурява най-големите сърдечно-съдови ползи, без да рискува печалби от сила по време на физическа активност. VO2max е максималният прием на кислород или максималният кислород, който можете да използвате по време на интензивни физически упражнения, измерени с милилитрите кислород, използвани за една минута на всеки килограм телесно тегло.

Гледай видеото: Ниско въглехидратна диета Low carb diet (Септември 2020).