Фитнес

Съвет за изравняване на стомаха


Храненето здравословно и правилното спортуване ще дадат резултати бързо.

Можете да правите милиони хрупки всеки ден и все още да имате слой мазнини над стомаха. При последователна програма за диета и физически упражнения, изравняването на стомаха ви не трябва да означава безумно количество хрускане. Всъщност просто извършването на няколко промени в диетата, за да създадете калориен дефицит и прекарването на известно време във фитнеса, може да ви донесе плоския корем, който винаги сте искали.

Добавете в тренировките с тежести

Вдигането на тежести създава калориен дефицит с не само изразходваната енергия в повдигащата сесия, но дори и часове след сесията, тъй като мускулът, който изграждате, продължава да гори калории. Извършвайте сложни движения, които работят няколко различни мускулни групи наведнъж. Мъртвите вдигания, кляканията, раменната преса, глутените мостове и брадичките са много ефективни упражнения за изпълнение - ядрото се работи вторично във всички тези упражнения. За изолирана работа на ab, изпълнете висящи повдигания на крака, хрускане и римски столове. Работете до три до пет дни седмично тренировки с тежести, като никога не работите със същата мускулна група в последователни дни. Изпълнявайте всяко упражнение за четири серии от 12 до 15 повторения.

Интензифицирайте с HIIT

HIIT, или високоинтензивно интервално обучение, е вид тренировка, която използва кратки изблици на активност с висока интензивност, последвани от изблици на активност с ниска интензивност, общо за 10 до 20 минути. Това може да е джогинг за 50 секунди, последвано от спринт за 50 секунди. Можете да изпълнявате всякакви сърдечно-съдови упражнения, включително скачане на въже, бягане и колоездене. Работете до два до три дни седмично на HIIT. Избягвайте наранявания, като изпълнявате упражнения с перфектна форма. Говорете с Вашия лекар преди да следвате нов режим на тренировка и диета.

Обучение по верига

Тренировката на кръг е друга ефективна тренировка за изгаряне на мазнини, която съчетава тренировките за съпротива с тренировките за сърдечно-съдова система. Обучението по верига продължава между 20 и 30 минути. Една тренировъчна тренировка може да включва скачане с въже, последвано от ходене, последвано от планински алпинисти и, последно, патерици, всеки за 60 секунди. Повтаряйте тази серия от дейности, докато не натрупате 20 до 30 минути упражнения.

Храненето е ключово

Здравословните въглехидрати, изядени преди тренировка, могат да осигурят енергия, която да ви зареди с гориво през тренировъчните си тренировки. Изяждането на част от въглехидратите подпомага след синтеза на протеини, като осигурява инсулинов шип, който да прехвърля протеина, изяден с това хранене, в мускулите, както и да възстанови запасите от гликоген. Ограничете въглехидратите по всяко друго време на деня, като ядете само половин порция въглехидрати с други ястия. Също така, хапвайте здравословно сервиране на здравословни мазнини с всяко хранене, с изключение на храненето след тренировка. Мазнините са бавно усвояващи се макронутриенти и ще гарантират, че протеинът се абсорбира в мускулите ви през целия ден.

Гледай видеото: Министерски съвет. Изравняват заплатите на надзирателите с тези в МВР г. (Септември 2020).