Фитнес

Предимства и недостатъци на ходенето


Бързото ходене изгаря мазнините.

Ходенето е сърдечно-съдово упражнение, но ако не се прави с много бързи темпове или на голямо разстояние, няма да изгори значителни калории. Въпреки този недостатък в сравнение с други форми на кардио, има много добри причини да се разхождате. За начинаещи упражнения, по-интензивните форми на кардио могат да бъдат трудни или опасни. Ходенето е лесен начин за постепенно подобряване на нивото на фитнес, за да можете в крайна сметка да правите по-интензивни упражнения. За хора с наранявания или здравословни проблеми, ходенето може да е най-екстремното упражнение, което здравето им ще позволи, но все пак предоставя начин да останат на възможно най-доброто ниво на фитнес.

Отслабнете постепенно

С достатъчно време и разстояние ходенето ще ви отслабне. Той увеличава приема на кислород в тялото ви, което води до освобождаване на мастните клетки като гориво. Въпреки че ходенето изгаря повече мазнини като източник на гориво от кардиото с по-голяма интензивност, което изгаря както мазнините, така и въглехидратите, общата загуба на тегло или намаляване на мазнините чрез упражнения зависи от общите изгорени калории. Ще изгорите калории, равни на един килограм тегло, като вървите бързо за около шест часа или около 15 мили. За сравнение, бягането изгаря един килограм тегло за приблизително два часа или по-малко, или около 10 до 12 мили.

Укрепете своите стави

Липсата на редовни упражнения често води до слаби колене и стави и увеличава вероятността от заболявания на костите и ставите като остеопороза. Ходенето оказва по-малко въздействие върху коленете и ставите, отколкото бягането, катеренето по стълби и други по-бързи кардио упражнения, които оказват по-голям натиск върху ставите и костите. Редовното ходене укрепва връзките на коленете и мускулите на краката, като същевременно намалява теглото, като по-малко натоварва коленете и ставите.

Темповете се, когато ходите

Тъй като многократно използва едни и същи мускули и стави, твърде много ходене, извършено неправилно, също може да напряга и да повреди ставите и коленете. За да избегнете нараняване и да получите максимална полза от ходенето, загрейте и охладете с разтягания на краката. За да предотвратите наранявания на крака, носете атлетични обувки, предназначени за ходене с добре подплатени подметки и добра опора на арката. Някои болезнености са нормални след упражнения, но не продължавайте програма за ходене, която причинява болка. Настройте упражнението си и вижте вашия лекар, ако болката продължава.

Спаси планетата

Средният автомобил произвежда 423 g въглероден диоксид на километър, което добавя до 5,1 метрични тона годишно, според EPA. Други парникови газове, също произведени от пътнически превозни средства - метан, азотен оксид и хладилен агент за климатизация - имат още по-голям потенциал за глобално затопляне. Във времето, което бихте взели да се упражнявате, така или иначе можете да се възползвате от себе си и околната среда, като ходите пеша, вместо да шофирате до пеша разстояния. Поддържането на тялото ви във форма във форма за ходене ще ви помогне да поддържате мобилността през целия живот и ще ви направи по-малко зависими от другите с напредване на възрастта.

Опитайте плуване или колоездене

Ако въздействието на ходенето все още е твърде високо, има и други упражнения, които имат дори по-малко въздействие от ходенето. Плуването и колоезденето упражняват мускулите и коленете, но не изискват телесно тегло да се поддържа от коленете и други стави. Повече тегло може да се загуби по-бързо с плуване или колоездене, отколкото с ходене. Те са свръх ниско въздействие с упражнения, които могат да се правят при по-висока интензивност на кардиото от ходене, докато все още се натоварва по-малко на коленете и ставите.

Гледай видеото: Грижа за лежащо болните пациенти - част 2 (Септември 2020).