Фитнес

Упражнения за възрастни хора, които са свързани с инвалидни колички


Упражнението помага на възрастните хора да поддържат независимост.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Използването на инвалидна количка не намалява нуждата или ползите от физически упражнения. Възрастните възрастни, които правят тренировки за кардио и резистентност, могат да изпитат подобрения в настроението и психологическото благополучие, сърдечно-съдовото здраве и мускулната сила и издръжливост. Освен това, активният начин на живот може да помогне на възрастните хора да запазят независимост. Възрастните възрастни трябва да се консултират със своя лекар преди да започнат програма за упражнения, за да определят подходящата честота и ниво на натоварване.

Укрепете раменете

Предните повдигания изграждат раменете и увеличават силата на горната част на тялото. Силните рамене облекчават предизвикателството да повдигате предмети над главата или да изпълнявате ежедневни задачи, като например да достигнете, за да получите нещо от тезгяха. Дръжте леко тегло във всяка ръка. Изправете гърба си и го притиснете здраво към гърба на инвалидната количка. Облегнете ръцете си върху краката. Изправете ръцете си, без да блокирате лактите си. Насочете кокалчетата напред и изправете китките си. Повдигнете тежестите пред раменете, успоредно на пода. Спуснете се и спрете преди ръцете ви да докоснат краката ви. Повторете 12 до 15 пъти, като спирате, когато раменете ви уморяват.

Направете повдигането по-лесно

Бицепсовите къдрици укрепват горната предна част на ръцете. Силните бицепси улесняват държането на предмети, преместването на предмети и извършването на ежедневни дейности, като например обличане и гримиране. Дръжте леко тегло във всяка ръка, седнете изправени и притиснете гърба си към стола. Стегнете стомашните мускули. Закачете ръцете си отстрани на стола и завъртете ръцете си напред. Повдигнете тежестите към раменете, направете пауза, след това спуснете и повторете. Извършете осем до 15 повторения, като спрете, когато бицепсите ви уморяват.

Увеличете сърдечната си честота

Хвърлянето на някои въздушни удари може да осигури физическа и емоционална полза. Това сърдечно-съдово упражнение повишава сърдечната честота, увеличава циркулацията и засилва потта. Упражнението може да бъде и стрес-бустер, начин да се облекчи неудовлетвореността или напрежението. Седнете право на стола си, притиснете гърба си към подложката и стегнете стомашните мускули. Свийте ръцете си на 90 градуса и повдигнете лактите отстрани. Изправете китките си. Прокарайте дясната си ръка по тялото и я върнете в начална позиция. След това пробийте лявата си ръка по тялото и я върнете в начална позиция. Продължете да редувате и вземете темпото, след като овладеете формата. Продължавайте този модел, докато не уморите, обикновено от 20 до 60 секунди. Спрете и направете почивка между ударите, ако е необходимо.

Натрошете го

Дървените котлети укрепват мускулите на сърцевината и ръцете. Укрепването на средната част е важно за човек, който използва инвалидна количка, особено след като седенето може да вземе такса върху мускулите на долната част на гърба и стомаха. Това упражнение изгражда коремния мускул, намалявайки риска от лоша стойка или коремна слабост. Дръжте леко тегло с две ръце. Седнете изправени и притиснете гърба си към стола. Стегнете коремните мускули и отпуснете раменете. Изправете ръцете си, след това леко наведете лактите си. Повдигнете тежестта над дясното си рамо. Намалете тежестта в лявата част на лявата част на бедрата, извън стола. Направете това, като държите раменете и бедрата в квадрат напред. Повдигнете тежестта назад над дясното рамо и завършете осем до 15 повторения, спирайки, когато умората ви и ръцете ви уморяват. Отпуснете ръцете си за момент, след това направете осем до 15 повторения от другата си страна.