Фитнес

Предимства и недостатъци на колан за вдигане на тежести


Дръжте гърба си изправен по време на упражнения като вдигания.

Digital Vision / Digital Vision / Гети изображения

Вероятно сте виждали напреднали повдигачи, които носят колан за вдигане на тежести около кръста си, докато изпълняват сложни упражнения за тежести. Тъй като някои упражнения поставят голямо количество стрес на долната част на гърба, щангистите носят коланите в опит да защитят гръбнака си от нараняване. Носенето на колан за вдигане на тежести предлага предимства и недостатъци и трябва да ги разберете, преди да решите дали ще използвате такъв.

Колан за вдигане на тежести

Коланите за вдигане на тежести се пристягат плътно около торса ви, което повишава вътреабдоминалното налягане и държи гръбнака в неутрална позиция. Коланите помагат да поддържате гърба си в това безопасно положение, докато вдигате тежести. Те се предлагат в различни размери и материали. Повечето колани са от кожа и са по-широки отзад. Те имат затваряне на ключалката отпред. Пауърлифтовите колани са по-тежки и по-твърди от традиционните колани и са с еднаква ширина по цялата дължина на колана. Те също се затварят с катарама отпред. Предлагат се също колани, изработени от по-мек, синтетичен материал, който се пристяга в предната част на торса ви с закопчалка от плат.

Предимства

Коланите за вдигане на тежести се увиват здраво около долната част на гърба и предпазват гръбначния стълб от срутване, докато изпълнявате тежки повдигащи упражнения. Например, по време на клекове на гърба, ако мускулите на долната част на гърба не са достатъчно силни, за да поддържат гръбнака в правилна позиция, това може да доведе до мускулно напрежение в долната част на гърба. Коланът за вдигане на тежести поддържа гръбначния стълб в долната част на гърба, за да може спокойно да се справи с по-големи товари. Коланът също може да ви помогне да напомните да държите гърба си изправен.

Недостатъци

За повечето щангисти, колан вероятно не е необходим, според д-р Едуард Р. Ласковски от MayoClinic.com. Повечето упражнения поставят само минимален стрес на гърба ви. Колан ви е необходим само ако извършвате пауърлифтинг или мъртва лифтове. Когато носите колан за вдигане на тежести, мускулите на долната част на гърба не трябва да работят толкова силно, за да поддържате изправен гръб. Вашите основни мускули, включително тези в долната част на гърба, не се набират в същата степен, както биха го направили без колан. Тъй като долната част на гърба не трябва да изпълнява своята роля, когато носите колан, мускулите ви могат да отслабят и по този начин да бъдат по-малко способни да се справят с товари, след като свалите колана.

Повдигане без колан

Ако ще вдигате тежести без колан, намалете риска от нараняване на долната част на гърба, като отделите време за овладяване на техниката на упражненията, преди да увеличите размера на теглото, което вдигате. По време на упражнения, които поставят натоварване на гърба ви, като клекове на гърба и вдигания, поддържайте гръбнака в изправено и неутрално положение. Свийте корема и гърба си, докато изпълнявате тези упражнения, за да увеличите вътреабдоминалното налягане и по този начин да защитите по-добре гръбнака. Ако преди това сте използвали колан, долната част на гърба няма да е достатъчно силна, за да се справя с упражнения, които правите при редовни натоварвания, затова използвайте по-ниски тежести и включете упражненията на долната част на гърба, докато не натрупате сила.

Гледай видеото: Видове фитили и правилните начини за употреба. (Септември 2020).