Спортен

Техники за напреднали тренировки и бокс


Боксът в сянка е важно основно умение за отточване и развитие.

Райън Маквей / Фотодиск / Гети Имидж

Боксът не се нарича "сладката наука" за нищо. Според доклад, публикуван от ESPN, боксът е обявен за най-трудният от 60 спорта, класирани от Олимпийския комитет на САЩ. Разработването на рецепта за успех на ринга започва в салона. Тренирайки интелигентно и знаейки къде да насочите времето и енергията си, можете да достигнете пълния си потенциал и да избегнете пласирането в тренировките.

Рутинно обучение

Ключът към разработването на рецепта за успех е да управлявате разумно времето си. Много малко хора имат възможността да отменят всички други отговорности, за да се съсредоточат върху изкуството на удар. Разделете времето си между тренировки за сила и кондициониране, спаринг и обучение на умения. Силата и кондиционирането трябва да бъдат ограничени до две или три сесии седмично, докато спаринг не трябва да се извършва в последователни дни. В идеалния случай работете върху развитието на уменията във всяка тренировка, която посещавате.

Рефлекторно обучение

За да ударите опитен противник и да не бъдете удряни от своя страна, трябва да развиете своите специфични за бокса рефлекси. Естествен рефлексивен отговор на входящия удар е да трепнете, да погледнете встрани или да бягате. Никой от тези избори не е жизнеспособен в света на бокса, така че трябва да работите върху обучени отговори. Всяка реакция на атака на противник трябва да включва контра или защитна маневра. Спаринг в сянка с контролиран партньор за тренировка, тренировка с фокус мит и работа върху чантата с двоен край са някои основни, ефективни начини да подобрите бокс рефлексите си. Колкото по-бързи и усъвършенствани са ударите ви върху чантата с двоен край, толкова по-трудно ще бъде да реагирате и да удряте чантата, тъй като тя рикошира към вас.

Броячи

Противодействие на удар не е лесно. Всъщност това е форма на изкуството. Работата с треньор с помощта на фокусни ръкавици или спаринг с несъдействащ противник са два от най-добрите начини за работа на вашите гишета. По същество има два ефективни начина за противодействие на удара: Или удряте, когато опонентът ви удря в опит да прекъсне атаката му, или следвате прибрания удар на опонента си с контра до откритата му брадичка.

Скорост и техника

В боксовия ринг скоростта убива, което е само една от причините боксът в сянка, работата с ръкавици и напредналите, интензивни рундове, прекарани за пробиване на чантите, са важни, основни компоненти на тренировъчната рутина на всеки боксьор. Когато стъпите в ринга за спаринг или битка с пълен контакт, ще разчитате на инстинкта. Работата върху торбичките и ръкавиците ви позволява да експериментирате под различни ъгли, да подобрите техниката си за пробиване и да увеличите скоростта си с изгаряния. И можете да го направите всичко, без да се удряте в лицето.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Кикбокс и Бокс за напреднали група "Light" (Септември 2020).