Фитнес

Дейности, които насърчават мускулната сила


Посещаването на редовен йога клас може да ви помогне да укрепите различни мускули.

Райън Маквей / Фотодиск / Гети Имидж

Увеличаването на мускулната сила може да ви помогне да изградите издръжливост, да отслабнете и да намалите риска от нараняване. Въпреки това, с повече от 600 мускули в тялото, за да избирате, е лесно да се затрупате от чистия брой възможности за тренировка. Докато дейности като вдигане на тежести могат да получат бързи резултати, като се насочите към конкретни мускулни групи, алтернативните опции, като йога, могат да предложат предимствата на тренировка за цялото тяло. За най-добри резултати, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчен режим, за да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да участвате.

Вдигане на тежести

Споменаването на вдигане на тежести и шансовете са изображения на обемисти културисти, които идват на ум. За щастие щангистите в днешно време разполагат с разнообразни инструменти за упражнения, вариращи от тежести щанги до гири и гири. Може да се изкушите да опитате и да вдигнете най-тежката тежест, която можете, но MayoClinic.com препоръчва да изберете тежести, достатъчно тежки, за да уморите мускулите си след 12 до 15 повторения. Изберете тренировки, насочени към различни мускули, като ръцете, гърдите, краката, гърба, корема или раменете. За максимално увеличаване на силата участвайте в поне три 30-минутни тренировки с тежести всяка седмица.

Йога

Подобно на лицевите опори, йога позите са естествени упражнения за съпротива, които използват собственото ви телесно тегло за изграждане на мускули. Когато изпълнявате йога поза, тялото ви потупва множество мускули, за да ви помогне да поддържате неестественото положение. Това означава, че основните ви, задните и бедрените мускули непрекъснато се работят по време на йога клас, създавайки тренировка за цялото тяло. За разлика от много активно трениращи сили, йога съчетава разтягане и укрепване на маневри, за да изгради мускули, които са дълги, елегантни и стройни, според уебсайта на Gaiam Life.

Бойни изкуства

Бойните изкуства е друга дейност, която може да ви помогне да развиете мускулна сила. Дисциплини като карате, таекуондо, бокс и смесени бойни изкуства предписват интензивни тренировки, предназначени да тонизират цялото ви тяло. Независимо дали пробивате дъски или чанти, бойните изкуства могат да осигурят значителна тренировка за ръцете, краката и основните мускули. Когато избирате бойно изкуство за целите на силата, избягвайте стилове, които се отблъскват от удари и удари, като jiujutsu и aikido. Тези дисциплини вероятно ще се съсредоточат повече върху заключването на ставите и отнемането, отколкото изграждането на мускули.

Туризъм и джогинг

Лесно е да забравите, че сърцето ви се нуждае от също толкова упражнения, колкото и другите ви мускули. Дейности като туризъм и джогинг ангажират сърдечно-съдовата система, като принуждават сърцето ви да работи по-усилено, за да доставя прясна кръв и кислород на мускулите си. Поддържането на сърдечния ритъм повишено за 30 минути или повече наведнъж е от решаващо значение за развитието на издръжливост и издръжливост в сърцето ви. Заедно със своите сърдечно-съдови ползи, туризмът с интензивен темп може да изгори между 438 и 654 калории на час, според MayoClinic.com.

Гледай видеото: Home Дом 2009 Бг субтитри HD (Септември 2020).