Фитнес

Активна Vs. Пасивен обхват на движение


Статичното разтягане може да подобри както активния, така и пасивния ROM.

Comstock / Comstock / Гети изображения

Обхватът на движение в ставите ви може да повлияе на качеството ви на живот. Обхватът на движение е количеството движение, което имате на всяка става. Той е свързан с гъвкавостта и е важна част от програмата за упражнения. Разбирането както на активните, така и на пасивните диапазони на движение и тяхното значение може да ви помогне да подобрите своята гъвкавост и производителност.

Сравнете Active с Passive

Вашият активен и пасивен обхват на движение може да бъде много различен не само един от друг, но и на самите стави. Активен обхват на движение означава, че движите ставата през нейния обхват на движение или ROM. Пасивният обхват на движение включва някой друг да движи фугата вместо вас. По всяко време, когато движите тялото си, използвате активен ROM. Пример за пасивен ROM е, ако лекар тества ставата, например рамото, и я движи за вас без вашата помощ.

Оценявайте значението на всеки от тях

Активният ROM е това, с което работите всеки ден и обикновено е типът ROM, който засяга повечето хора. Ако имате ограничен активен ROM, може да имате проблеми с повдигането на ръцете, за да упражнявате или да изхвърляте хранителни стоки, например. Той също така може да ограничи представянето по време на спортни занимания и по този начин да увеличи вероятността от контузия. Пасивният ROM обаче не е проблем за всички. Важно е, ако имате дългосрочна или постоянна промяна в тялото си, като например да сте в инвалидна количка. Може да не сте в състояние да движите ставите си, но ако медицинска сестра или терапевт го направи за вас помага да поддържате ROM и може да намали болката или дисфункцията. Също така се използва много за физическа терапия, ако имате нараняване.

Подобрете вашия ROM

Активният и пасивен ROM може да бъде подобрен чрез упражнения за разтягане и дори укрепване. Динамичните разтягания, като кръгове на ръцете или придърпване на едно коляно наведнъж към гърдите в изправено положение, вземете сила и гъвкавост. Добре е за загряване преди спортно представяне или упражнение. Статичните разтягания, при които държите разтягане, могат да подобрят както активния, така и пасивния ROM. Това са разтяганията, които правите след тренировка, когато мускулите ви се затоплят. Задържането на разтягане 15 секунди или по-дълго може да покаже по-големи подобрения на вашия активен ROM от по-късите участъци, според изследователи от School of Health Sciences, University of Sunderland, Обединеното кралство, които публикуват проучване в „British Journal of Sports Medicine“.

Помислете фактори, влияещи на ROM

Има много фактори, които могат да повлияят както на активния, така и на пасивния ROM. Вашият начин на живот е основен принос. Ако сте заседнали или изпълнявате повтарящи се задачи през целия ден, може да имате ограничен ROM. Нараняването или хроничното състояние, като артрит, също може да засегне както активния, така и пасивния ROM. Размерът на тялото ви също може да ограничи ROM. Ако имате наднормено тегло, излишната кожа и мазнини могат да възпрепятстват движението ви. С отслабването обаче ще забележите, че и активният, и пасивният ROM се подобряват.

Гледай видеото: The Perfect Push Up. Do it right! (Септември 2020).