Хранене

Как да ядем без глутен и да отслабна


Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и без глутен.

Comstock / Comstock / Гети изображения

Глутенът е протеин, който се намира в зърнените храни от пшеница, ръж и ечемик, както и във всички продукти, които съдържат тези зърна. Хората с цьолиакия трябва да спазват безглутенова диета, за да се предотврати възпалението на тънките им черва и неправилното усвояване на хранителните вещества. Въпреки че напоследък се увеличи наличността на безглутенови продукти, тяхното високо съдържание на калории също може да увеличи линията на талията ви. За да отслабнете при безглутенова диета, върнете се към основите - гледайте калориите си и яжте повече цели храни.

Намалете приема на калории. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, без значение какъв тип диета следвате. Жените, спазващи безглутенова диета, могат да отслабнат, като намалят дневния си прием на калории до 1000 до 1200 калории, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Активните жени и всички мъже трябва да се придържат към минимум от 1200 до 1600 калории на ден.

Наблегнете на плодовете и зеленчуците във вашата храна. Плодовете и зеленчуците са не само с ниско съдържание на калории, но и естествено са без глутен. Заредете чинията си с дъга от продукти по време на хранене и ги направете за закуска между храненията.

Добавете пълноценни зърнени храни без глутен, като хиноа, кафяв ориз, елда, амарант или тефф, в ежедневната си диета. Фибрите в пълнозърнести храни ви карат да се чувствате пълноценни по-дълго, което може да ви помогне да предотвратите преяждане и да помогнете за загубата на тегло, казва MayoClinic.com

Включете постни източници на протеини. Това означава не само постно месо като домашни птици от бяло месо и риба, но и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и боб, като нахут и леща. Дръжте порциите под контрол, като пълните само една четвърт от чинията си с постния си протеин.

Ограничете преработените безглутенови продукти до не повече от два продукта на ден, за да спестите калории. Преработените безглутенови продукти включват тестени изделия, крекери, печива и хлебни изделия.

Бакшиш

  • Ако сте твърде гладни за нискокалоричната си диета, увеличете калориите със 100 до 200 калории; въпреки това, поддържайте порциите и калориите под контрол, като използвате по-малки чинии и купи. Също така, не забравяйте да спортувате. Когато се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите към 60 минути активност с умерена интензивност, като бърза разходка, пет дни в седмицата.

Внимание

  • Консултирайте се с Вашия лекар преди да направите каквито и да било промени в диетата си.

Ресурси (1)