Хранене

Най-точният начин да разберете колко калории можете да изядете


Можете да изчислите нуждите си от калории по много начини.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Вашата основна метаболитна скорост, или BMR, е броят на калориите, които тялото ви изгаря само чрез съществуващи всеки ден, включително чрез процеси като функция на органи. Определянето на общите ви калорични нужди включва изчисляване на основната ви метаболитна скорост или метаболизма в покой, които са сходни, и умножаването на скоростта по коефициент на активност, който отчита колко физически сте активни средно всеки ден.

Уравнението на Харис-Бенедикт

Измислено през 1919 г. уравнението Харис-Бенедикт използва тегло в килограми, височина в сантиметри и възраст в години и ги умножава по предварително определени константи, за да определи базалната скорост на метаболизма. Факторите на активност варират от малко до никакви упражнения до много тежки упражнения. През 1984 г. уравнението Харис-Бенедикт е преработено, за да бъде по-точно. Налични са много онлайн калкулатори на Harris-Benedict.

Мифлин-Св. Уравнение на Йоер

През 1990 г. на сцената се появи ново уравнение за изчисляване на базалната метаболитна скорост, по-точно от Харис-Бенедикт. Много онлайн калкулатори за уравнения на Mifflin St. Joer са на разположение, за да улеснят това изчисление. Вместо да изчислява базалната метаболитна скорост, това уравнение изчислява метаболитна скорост в покой, която също се умножава по коефициент на активност въз основа на честотата и интензивността на упражнението.

Формули за постна маса на тялото

Първите две формули отчитат само телесното тегло, а не постната телесна маса или мускулната маса, което показва, че всъщност е най-добрият предиктор за покой или основен метаболизъм. Две уравнения се възползват от стойностите на стройната телесна маса: формулата на Кетч-МакАрдъл и формулата на Канингам. Основен недостатък на тези формули е трудността за получаване на процент на постна телесна маса, което трябва да се направи от обучен специалист.

Един прост метод

Много лесен начин за приблизителна оценка на нуждите ви от калории е обяснен от Медицинския център на Университета в Мериленд. Това не е толкова точно като горните уравнения, но е много по-просто за бързи оценки. За умерено активен мъж умножете теглото си в килограми по 15, а за неактивен мъж умножете теглото си в килограми по 13. За умерено активна жена умножете теглото си в килограми по 12, а за неактивната жена умножете теглото си в килограми от 10.

Ресурси (4)

Гледай видеото: Нещата, които не искат да знаете - Свещените числа (Септември 2020).