Фитнес

Трудност на разтягане на Pectorals


Вдигането на тежести може да затрудни разтягането на гръдните мускули.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Мускулите в областта на гръдния кош включват pekorais major, pectorsis minor и serratus anterior. Пекторалис майор се намира най-близо до кожата, голям ветрилообразен мускул, който улеснява движението на рамото. Под пекторалис мажор се крие минералът пекторалис, мускул с форма на триъгълник, който помага да се изтегли рамото надолу. Серумът отпред лежи странично покрай гърдите на ивици, което помага да се завърти рамото. Изолирането на кожичките за разтягане може да бъде трудно поради тяхното местоположение; може да имате затруднения с разтягането на пекторалите поради мускулна стегнатост. Разтягането може да помогне за насърчаване на добра стойка и оптимална функция на раменете.

Вдигнете ръце

Допълнителните пекторали ви позволяват да повдигнете ръцете си над главата, улеснявайки по-голям обхват на движение през раменете. Ако гръдните ви мускули не са разтегнати, това може да компресира долната част на гърба от прекалено много хлътване или тежест, хвърлена в гърба ви, далеч от раменете ви. Грудните мускули могат да станат съкратени и прекалено стегнати, ако не се опънат правилно, ограничавайки подвижността на раменете. Вдигането на тежести и спортът могат да допринесат за стягане на гръдния кош. Ако някога повдигнете ръцете си достатъчно високо, за да извлечете чаша с кафе от рафта или да си почистите косата, раменете и пектораталите ще загубят своята мобилност. Разтягането може да ви помогне да запазите по-голям обхват на движение.

Това е Grind

Ежедневните занимания също могат да застрашат обхвата на движение на гръдните мускули и раменете ви, според Catalyst Rehab и Sports Massage. Шофирането на кола или писането на компютър държи ръцете пред вас, така че с течение на времето, грудните ви мускули се съкращават, създавайки прекалено удължени мускули по гръб. Това може да създаде напрежение в горната част на гърба, което да придружава неудобно стегнатите гръдни мускули.

Започнете да се разтягате бавно

Нежните грудни участъци могат да ви помогнат да преодолеете трудността с разтягане на този участък на тялото. Например, застанете до стена с дясна ръка, изпъната по протежение на стената, а дланта ви се притиска към стената. Леко завъртете тялото си наляво, завъртайки се така, че вашите пекторали да почувстват леко разтягане. След това повторете от другата страна. За да се справите със стегнатостта в различни влакна, включващи гръдните мускули, опитайте разтягането с изпъната ръка леко повдигната или по-ниска от нивото на гръдния кош, след като завършите първоначалния кръг. Когато лакътът ви е по-нисък, горната част на гърдите ви се изпъва. Повдигането на лакътя по-високо по протежение на стената спомага за разтягане на долната част на гръдния кош и пекторалис.

Опитайте Pec Supports

Друг добър участък включва известна подкрепа. Започнете с подреждането на пяна, ролка или здрава възглавница вертикално по гръбначния стълб, докато лежите гръб на пода със свити колене и стъпала, притиснати в земята. Нека и главата, и тазът ви се поддържат от подпора. Поставете ръцете си право отстрани с гърба на ръцете на земята и дланите нагоре. Свийте лактите си под ъгъл от 90 градуса, така че предмишниците ви да са на пода, а дланите ви да са обърнати нагоре. След това плъзнете ръцете си, докато са над раменете ви и почувствате леко разтягане през гръдните мускули. Задръжте разтягането за 30 до 45 секунди, повтаряйки до 10 пъти.