Фитнес

Коя е най-добрата тренировка на Abs за футболист?


Силният абс може да има голяма разлика във футбола.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Най-добрата тренировка за футболист не само увеличава силата и издръжливостта на основните му мускули, но и го подготвя за игри, като симулира игра. За да се подобри значително представянето във футбол или всеки друг спорт, тренировките трябва да включват функционални упражнения. Следователно, упражненията на ab футболистите трябва да включват усукване, огъване и движение на краката.

Бакшиш

  • Най-добрата тренировка за футболисти включва упражнения, които имитират движение по време на игра.

Баланс на краката ви

Балансът е едно от най-важните атлетически умения, които футболистът трябва да развие. Играчите на високи нива имат изключителен баланс и стабилност и това отчасти влияе върху способността им да се движат ефективно и бързо, като същевременно избягват наранявания в процеса. Футболът изисква стабилност в движението, така че е важно да тренирате сърцевината си, за да можете бързо и точно да реагирате на промените в посоката. За да развиете това умение, правите бавни и бързи клякания, докато балансирате върху стабилен купол.

Работете крака и абс заедно

Тъй като футболистите почти постоянно тичат, те изискват силен и издръжлив абс, който не само стабилизира тялото, но и подпомага движението на бягане. Имайки това предвид, упражненията, които интегрират движението на корема и краката, ще бъдат много ефективни, защото симулират съединителното движение на бягане. Например упражнения като високи колене, висящи повдигания на крака и планински катерачи работят коремните мускули заедно с бедрата, дупето и прасците. Тези упражнения са важни, тъй като тренират не само вашия абс и крака, те също така развиват общата стабилност на сърцевината, от която се нуждаете, за да контролирате бягането си.

Тренирайте с Игра в ума

Във футбола има редица позиции или действия, които изискват специфична подготовка за конкретни движения. Например, важно е да можете да станете след падане и след това да продължите експлозивно. Развийте тази способност с помощта на бурпеи. Тъй като сърцевината трябва да може да помогне за генериране на въртящия момент, необходим за извършване на бързи завои и промени в посоката, тренирайте с изправени руски обрати. Можете също да тренирате за насочване на топката, като правите скачане с топка лекарство.

Опитайте този рутинен

За да се затоплите, първо се позиционирайте на четворки и след това бързо се преместете отдясно на гърба си и станете на крака. Веднага щом застанете, спринтирайте 10 ярда. Спрете и повторете с ролка вляво. Правете това, докато не достигнете лека пот и след това изпълнете следната рутина: парни двигатели, клекове за стабилност на купола, изправени руски обрати, планински катерачи, скачане с топки с медицински топки, висящи повдигания на крака, високи колене и рамене. Можете да правите тези упражнения като част от интервали с продължителност от 40 до 60 секунди. Направете кратка почивка между интервалите. Можете също така да направите 20 до 30 повторения за всяко упражнение, за да се качите на влака.

Гледай видеото: Най - Добрата Тренировка За Кормени Мускули - 8 Упражнения По 8 Минути На Ден За 6 Плочки - Част 2 (Септември 2020).