Фитнес

Коремна тренировка с торбичка


Пълнещите чанти са сравнително евтин вариант за тренировка.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

Пълнещите чанти вече не са само за трениране на боксьори и други бойци. Тези тежки части от екипировката обикновено се срещат в търговските фитнес зали и се използват като част от ежедневните фитнес процедури, включително коремни тренировки. Докато тренировките с тежка чанта се отличават с различни удари и ритници, ядрото също е ангажирано през рутината, което води до сериозна тренировка за ab.

Съсредоточете се върху вашия основен

Вашият абс и гръб съставляват една от най-големите мускулести сили на тялото - вашето ядро ​​и е важно да ги поддържате силни. Изграждането на сила в сърцевината ви не само може да подобри баланса и стойката ви, но също така може да улесни ежедневните дейности. Силните основни мускули също могат да подобрят функцията на околните мускули, като ръцете и краката. Harvard Health Publications също така отбелязва, че болката в долната част на гърба, която засяга четирима от петима американци, може да бъде намалена с редовно основно упражнение.

Правете тренировка за пробиване

Работете с тежка чанта, включете упражнения за пробиване и дръжте ядрото си активно ангажирано за всеки ход. Опитайте удари като гребени и куки, като и двата са направени от стойка на боксьора, с крака на ширината на раменете, коленете леко наведени и юмруци, повдигнати до височина на брадичката. Ударите се извършват чрез перфориране направо, докато куките включват въртене на тялото и следване с удар. Други техники, които работят на вашия абс, включват удряне върху движението нагоре на клек, пробиване от горната позиция на лицеви опори и стоене на единия крак, докато изпълнявате удари.

Добавете някои ритници

Ритането е друг голям компонент от тренировката с ударна чанта и отново, ядрото се активира за тези ходове. Изпълнете страничен удар, насочен към косите ви. Започнете, като застанете в основна ритаща позиция с една страна към чантата. Дръжте краката си малко по-далеч от ширината на бедрата и с разтворени колене. След това повдигнете коляното, което е до чантата, към обратното рамо. Завъртете и бързо ритайте чантата с долната част на крака, подпряна на противоположната страна за баланс. Изстрелване на кръгла къща се изпълнява от същата позиция на ритник. Насочете дясното коляно вдясно от чантата, след това се завъртете на левия крак и ритайте чантата с горната част на десния крак.

Пазете го безопасно

Чантата за пробиване предлага алтернативен метод за кондициониране, който може да работи коремните мускули по най-различни начини, но има няколко фактора на безопасност, които трябва да имате предвид преди тренировката. Когато използвате торба за пробиване, винаги носете ръкавици, за да предпазите ръцете си от удара. Увиването на ръцете под ръкавиците ще помогне още повече. Винаги се затопляйте преди да започнете тренировка с ударна чанта с пет до 10 минути въже за скачане, скачащи крикове или бягане на място. Когато започнете да тренирате, започнете бавно, докато тялото ви не се адаптира към новата рутина. Постепенно изграждайте интензивност, докато напредвате.

Включете други упражнения

Чантата за пробиване може да осигури солидна тренировка за вашия абс, но това трябва да е само малка част от общата ви фитнес рутина. За да предизвикате своя абс по различни начини, включете различни упражнения, които да правите всяка седмица, като лицеви опори, дъски, патерици и кардио дейности като бягане или колоездене. Покажете своята упорита работа, като се храните правилно, за да свалите излишното тегло и да намалите телесните мазнини, за да разкриете силния абс отдолу.

Гледай видеото: Суплес - двойни коремни преси със суплес торбичка (Септември 2020).