Фитнес

Противопоказани ли са коремните кореми за здравето на гръбначния стълб?


Хрупки са по-ефективни на топка за упражнения.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Когато искате да работите с вашия абс, хрускането вероятно е първото упражнение, което ви идва на ум. Въпреки това, фитнес власти като Американския съвет за упражнения твърдят, че хрускането е безопасно, но може да бъде противопоказано за гръбначно здраве при определени обстоятелства. Не само това, но и хрускането не е непременно най-ефективните упражнения за корем. За да подобрите тренировката си за ab, можете да изберете от множество упражнения, което е добра новина, ако не харесвате хрускане.

Запознайте се с вашия Abs

Вашият ректус корем е мускулът, който създава външния вид на "шест пакета", а една от неговите функции е да огъвате торса си напред в таза и да контролирате кривината на долния си гръб. Тази функция е идеята зад хрускането, но rectus abdominis е само един от сложните слоеве мускули, които съставят вашия абс. Имате и своя напречен корем, който дърпа коремната стена навътре. След това са вашите вътрешни и външни тела, които имат задачата да огъват и завъртат гръбнака ви от дясно на ляво.

Кога да избягваме хрускане

Избягвайте хрускането сутрин, когато за първи път се събудите, казва АСЕ. Гръбначните ви дискове са на най-високото ниво на задържане на течност в следобед, така че налягането в дисковете ви е по-високо и им е по-трудно да понасят огъването. Изчакайте час или повече, преди да се втурнете към утрешния йога клас или фитнес залата. Друг път да избягвате хрускането е веднага след като седите дълго време. Отново, гръбначните ви дискове са на максималната си височина и огъването може да бъде болезнено или да причини нараняване. След продължително седене се разхождайте в продължение на пет минути преди всякакъв вид хрускане. И накрая, ако имате проблеми с гръбначния стълб като хернии или изпъкнали дискове, избягвайте напълно хрускането.

Безопасно, но не толкова ефективно

Сега, когато знаете обстоятелствата, които правят хрускането противопоказано за здравето на гръбначния стълб, вероятно се чудите колко ефективни са те. Хрупки не са най-добрият избор, когато става въпрос за работа на вашия abs. ACE казва, че хрускането не трябва да е в основата на вашата тренировка за ab, а упражненията, които имитират функциите на мускулите в реалния живот, са ключови. Основната работа на вашия абс е да завъртате и огъвате багажника си отстрани и да поддържате гръбнака и да държите във вътрешните си органи.

Четири за вашия основен

Чопчета и повдигачи с топка за медицина, удари с въртене, обърнати флаери и удари за активиране на глутета са четири от топ упражненията, които ACE препоръчва като най-ефективни. Вашият корем е част от сърцевината ви, както и някои от мускулите на гърба и глутеите ви. ACE казва, че тези мускули трябва да работят заедно. Добавете тези упражнения два пъти седмично към вашата тренировъчна програма. Правете два серии от всяко упражнение за шест до 15 повторения. Изберете тежест, която предизвиква мускулите ви и затруднява повторните повторения.

Върви напред и хрускай

Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения. Ако обичате хрускане и нямате проблеми с гръбнака, продължете напред и ги правете. Въпреки това, ACE казва да изпълнявате вашите хрупки на топка за упражнения, за да увеличите тяхната безопасност и ефективност. Топката осигурява допълнителна възглавница и поддръжка на гръбначния стълб и увеличава обхвата ви на движение, което помага да насочите по-ефективно мускулите си.

Гледай видеото: Упражнения за дискова херния в ранен период и заздравяване на лумбалната област (Септември 2020).