Фитнес

Работи ли Ab Roller на горния гръб?


Ab ролерът разполага с колело с дръжки, които минават през центъра му.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Ab roller, с който изпълнявате упражнението за преобръщане на колелото, е известно с интензивното предизвикателство, което поставя на абс. Въпреки това, упражнението също изисква принос от други мускули, включително някои от тези в горната част на гърба. За разлика от традиционните ситуации или хрускане, тренировката на ролера за коса изисква мускули в горната част на тялото да се включат, за да помогнат да контролирате колелото, докато го търкаляте навън и навън.

Техника на упражнения

За да използвате ролката за колене, коленете на мек под или подложка за упражнения и дръжте дръжките на колелото на пода пред вас, така че дланите ви да са обърнати към коленете. Започнете с колелото точно пред коленете си, след това разточете колелото далеч от вас, като същевременно държите ръцете си изпънати. Продължете, доколкото можете, идеално стигайки до точката, в която торсът и бедрата ви са само на сантиметри от пода. Превърнете колелото назад към коленете си, като повдигнете тялото си, след което преминете към следващия представител. Ако упражнението е твърде трудно, отидете само доколкото силата ви позволява; можете също да изпълните упражнението с наклон, за да намалите затрудненията.

Първичните мускули работеха

Въпреки че повечето смятат, че abs е основният работник, мускулът, който всъщност се справя с по-голямата част от работата, докато изпълнявате ab rollout, е iliiopsoas - колекция от два основни мускулатура на тазобедрената става. Заедно те са отговорни за огъване на бедрата или огъване на талията срещу съпротива. Вашите ректуми и кореми на ректуса също се набират, но те действат предимно като стабилизатори, договаряйки се да предотвратите сриването на торса ви на пода, докато търкаляте колелото от вас.

Принос от горния гръб

Мускулите, заобикалящи раменните ви стави, трябва да работят, за да поддържат стабилни ръцете си, докато изпълнявате упражнението за ролера. В горната част на гърба вашите латисимус дорси, ромбоиди, задни делтоиди и главни мускули също са набрани, за да се справят с това натоварване. Терес майор, заден делтоид и латисимус дорси, който е най-големият мускул на гърба ви, подпомагайте чрез извършване на разширение на раменете или бутане с ръце надолу в пода. Вашите ромбоиди, които са разположени в горната част на гърба ви между скапулите, извършват въртене надолу.

Увеличаване на товара на гърба ви

Ако целта ви е да увеличите търсенето на мускулите на горната част на гърба, разгънете колелото, докато раменете ви не са напълно изпънати. След като овладеете упражнението от коленете, вместо това започнете да изпълнявате руло от краката си. И двете техники ще увеличат стреса, поставен върху горната част на тялото и по този начин ще доведат до по-усилена работа на горните мускули на гърба.

Гледай видеото: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (Септември 2020).