Фитнес

Какво работи колелото Ab Roller?


Ролковото колело работи с абс и други мускулни групи.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Ab roller е част от екипировката за упражнения, която разполага с колело с дръжки, стърчащи от центъра му. Използва се за изпълнение на упражнението ab rollout, което е рекламирано като упражнение, което развива вашите коремни кореми и коси. Докато вашите абс и наклони се набират по време на преместването, може да се изненадате, когато откриете, че те не са основните мускули.

Бакшиш

  • Макар че е очевидно, че ролковото колело е насочено към средната ви секция, този инструмент за упражнения също укрепва тазобедрените ви флексори и ръце.

Разточете го

Правиш упражнението ab rollout, като коленичиш с ролката на пода пред теб. Хванете всяка от дръжките така, че дланите ви да са обърнати към пода. Дръжте ръцете си прави, докато извивате колелото далеч от вас, докато бедрата и ръцете са напълно изпънати; в противен случай, отидете доколкото е възможно. Превърнете колелото обратно на колене, като дърпате ръцете си и огъвате бедрата, така че да се върнете в положение на колене.

Включете бедрата си

В предната част на бедрата ви са колекция от мускули, наречени ваши тазобедрени флексори. Те са отговорни за огъването на тазобедрените стави, което означава, че ви огъват напред в кръста срещу съпротива. Основната мускулна група на тазобедрените флексори е iliopsoas, който е мускулът, който се справя с по-голямата част от работата по време на преместването. Докато търкаляте ролката от вас, iliopsoas работи за контрол на разширението на бедрата, така че да не се срине просто на пода. Tensor fasciae latae, sartorius и pectineus, които са други мускули на флексора на тазобедрената става, също допринасят за това движение, както и някои други мускули.

Помислете за абс

Rectus abdominis, който е основен коремен мускул, и косите се набират по време на упражнението ab rollout, но те работят като стабилизатори, вместо да контролират движението на колелото на ab. Когато преместите колелото AB от вас, вашите абс и коси изометрично се свиват, за да се предотврати хиперексирането на гръбнака ви, според ExRx.net. По време на изометричното свиване те работят, за да поддържат гръбнака ви в статично положение срещу съпротива.

Не забравяйте оръжията

Ab rololout работи не само по бедрата и сърцевината, тъй като мускулите в горната част на тялото също трябва да бъдат набирани, за да извият колелото. Вашият latissimus dorsi, който е най-големият мускул на гърба ви, работи с раменете и гърдите, за да избута колелото ab от вас и след това да го издърпате обратно, докато се върнете в положение на колене.

Гледай видеото: Won't start scooter Honda Dio (Септември 2020).