Фитнес

Как да направя Ab Crunches


Правилната форма за хрускане носи резултати и защитава гръбнака.

Comstock / Comstock / Гети изображения

Упражненията за корем са като първа страница на вестник - всеки говори за тях и всеки ден е различна история. Коремната криза е изпитано и истинско укрепване на сърцевината. Можете да зависите от хрускането, за да подобрите външния вид и усещането на средата си. Но ето къде историята се обръща и откривате много различни начини за изпълнение на трохата. Най-добрият начин е този, който защитава гърба ви, свива изцяло абс и носи резултати.

1.

Легнете с лицето нагоре на пода със свити колене. Поставете краката си на пода на разстояние от бедрата и на разстояние около 1 крак от дъното си.

2.

Наклонете бедрата леко нагоре, за да изравните долната част на гърба си към пода. Свийте лактите и поставете ръцете си зад главата. Дръжте пръстите си отключени и поставете палците си под ушите.

3.

Погледнете към тавана, сякаш между брадичката и гърдите ви има портокал. Поддържайте позициите на шията и лактите си по време на трохата. (Реф. 1)

4.

Затегнете корема си, като издърпате пъпа към гръбнака. Издишайте и повдигнете торса си, докато раменните лопатки не напуснат пода. Приведете ребрата към бедрата си, за да свиете ректуса на корема.

5.

Поддържайте за кратко договорената позиция. Вдишайте и бавно спуснете до изходна позиция.

6.

Извършете осем до 20 повторения или продължете, докато коремните ви корени не достигнат умора. Направете два до четири сета с една до две минути почивка между сетовете.

7.

Правете абрис всеки ден, ако е възможно, или поне два до три дни в седмицата за най-добри резултати.

Бакшиш

  • Използвайте постелка за упражнения под гърба си за допълнителен комфорт. Правете пет до 10 минути лека кардио дейност, за да затоплите мускулите си, преди да направите някакви хрускания.

Внимание

  • Ако почувствате болка в гърба, спрете упражнението незабавно. Говорете с лекар, преди да започнете нова фитнес програма.

Гледай видеото: How to Get V-Cut Abs Adonis Belt: The 3 BEST Exercises (Септември 2020).