Фитнес

8 задължителни йога пози


Практикуването на йога навън ви помага да се чувствате свързани с природата.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

Наслаждаването на пълнометражен клас по йога в студио с инструктор и други ученици, за да се мотивира, може да ви се стори невъзможно с натоварения си график - но можете да създадете своя собствена практика с осем задължителни йога пози. Предимство на индивидуалната практика е възможността да изпълнявате позите си винаги и където и да се окажете през деня. Дори когато не сте в състояние да изпълнявате всички пози в една сесия, изпълнявайте асаните в петминутни сесии през целия си ден, за да извлечете ползите от по-спокоен ум, по-силно тяло и по-спокоен дух.

Sukhasana

Почти всички стилове на йога препоръчват извършването на гръб, поне един завой напред, един обрат, една седнала асанса и последна поза за почивка, според YogaHolidays.net. Sukhasana е обикновена поза за седене с кръстосани крака, която може да се изпълнява за няколко мига, преди други пози да се центрира и да се подготви за по-дълга практика или да се използва самостоятелно за няколко минути медитация и тишина, за да фокусирате ума си.

Котка и крава

Позите на котки и крави са прекрасно загряване на гръбначния стълб. Тези две пози работят съвместно помежду си. Започвате на ръцете и коленете си в позиция на плота и след това огъвате гръбнака от пълна арка до пълно закръгляне на гърба. Няколко кръга котки и крави ще освободят напрежението в долната част на гърба, което често се промъква, докато седите на бюро по цял ден.

Uttanasana

Постоянното прегъване напред е измамно просто изглеждаща поза, която може да донесе облекчение на долната част на гърба и бързо съживяване на прилив на енергия. Ерих Шифман учи в книгата си „Преминаване в тишина“, че Уттанасана може да бъде използван и като пускане на практика. Докато свивате главата и ръцете надолу към пода, позволете си да се отпуснете и омекотите по цялото тяло. Пуснете всички усилия в поза.

Адхо Мукха Сванасана

Куче, обърнато надолу, което се смята за инверсия, е страхотно прихващане, когато седите твърде дълго. Тази традиционна поза е част от серията "Поздравяване на слънцето" и може да се използва като поза за релакс. Предизвикайте себе си в тази поза, като направите ръцете и краката си активни и силни - и когато сте готови да си починете, просто огънете коленете си и спуснете надолу в Баласана или Позата на детето, докато не се почувствате готови да се върнете към Down Dog.

Bhujanghasana

Кобрата е обратен завой, който също се изпълнява като част от слънчевите поздрави. Както при всички асани, Кобрата може да се практикува на различни етапи според вашите способности и гъвкавост. Baby Cobra удължава задната част на шията, създавайки пространство в горните прешлени и освобождавайки напрежение от раменете.

Paschimottanasana

Седящият напред Bend е перфектната контра поза за Кобрата. От позицията на персонала, шарнирно напред към бедрата и протегнете ръка през краката. Облегнете ръцете си на краката или дръжте краката си, ако е удобно. Йога основите съветват тази поза за успокояване на нервната система и разтягане на цялото задно тяло.

Парсва Сухасана

Simple Twist може да се изпълнява на вашия стол, на пода или дори на леглото ви. Седейки високо, отпуснете раменете надолу по гърба и повдигнете леко гърдите към тавана. Поставете лявата си ръка от външната страна на дясното бедро и леко завъртете и погледнете през рамото. Задръжте за няколко дълбоки вдишвания и повторете на противоположната страна. Предимствата на усукванията включват масажиране на вътрешните органи, подобрена гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб.

Шавасана

Окончателното отпускане или Corpse поза е шанс за вашето тяло, ум и дух да обработят йога опит. Легнал на гърба си със затворени очи, бавно отпускате цялото си тяло, мислите си и накрая почивате в по-дълбок мир в себе си. "Йога журнал" препоръчва практикуването на пет минути Савасана на всеки 30 минути йога упражнения.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Упражнения при болки в кръста (Юли 2020).