Фитнес

Как да направите 500 в плуване


След старта плувците, които се състезават в 500 свободен стил, трябва внимателно да се движат за 20 дължини на басейна.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

При тренировка по плуване или среща по плуване, единичен комплект с 500 двор или състезание се нарича просто „500“. За среща с плуване на къси курсове в басейн с двор 25, дългата дължина от 500 до 20 на свободен стил - е най-продължителното индивидуално събитие. Тренировките за плуване се състоят от комплекти, които представляват поредица от дължини, които са последователни. В басейн с 25 двор комплект може да варира от 25 до 500 ярда. Един от начините да направите 500 е да го преплувате като издръжливост; друг начин е да плувате 500 като тренировка, разбита на по-малки комплекти, които се преливат на интервали.

500 като събитие за издръжливост

1.

Започнете силно от блока и ритайте силно, за да продължите инерцията си. Накарайте се да излезете и да останете с останалите плувци за първите 100 ярда, но се ускорете, тъй като ще трябва да го направите през останалите 400 ярда.

2.

Контролирайте ритника си извън старта и по време на завои за средните 300 ярда на събитието, ритайки силно в стените и извън тях, но пестейки енергия за дългата надпревара. Задайте темпото си, като започнете с вторите 100 ярда, но контролирайте скоростта си, за да можете да поддържате това темпо до последните 100 ярда.

3.

Изградете ритника си, като започнете от 14-та или 15-та дължина и се пригответе да излезете изцяло на последните 100 ярда. Първите и последните 100 ярда от 500-те свободни стила са най-бързи.

500 като интервална тренировка

1.

Изберете интервал, в който се чувствате удобно, за плуване на комплекти отзад до гръб от 25, 50 или 100 ярда. Например, ако можете да плувате 25 ярда за 30 секунди, тогава на теория трябва да можете да плувате комплекти от 25 ярда на интервали от 40 секунди. Това време позволява 30 секунди да преплувате 25 ярда с 10 секунди между всеки 25, за да си поемате дъх. Следвайки тази логика, можете да преплувате комплекти от 50 ярда на интервали от 1:10 и на 100 ярда на интервали 2:15, което позволява 2 минути да плувате 100 ярда и 15 секунди да почивате преди да започнете следващите 100 ярда.

2.

Организирайте тренировката си с 500 ярда, за да включите подгряване с 50 ярда и 400 ярда интервално обучение, последвано от преустановяване на 50 ярда. Интервалното обучение на 400 ярда може да се раздели на множество различни начини, като например 4 пъти по 25, последвано от 2 пъти по 50 и след това плуване на 100 ярда, последвано от охлаждане. Друга тренировка може да включва всички 25, за да се съсредоточи върху спринта; всички 50-те, да работят на завои; или всичките 100s, за изграждане на издръжливост.

3.

Използвайте часовник за темпо, за да наблюдавате времето си и съответно да коригирате интервалите си, тъй като издръжливостта ви се увеличава и скоростта ви набира. В крайна сметка ще можете да добавите повече дистанция към тренировката си, без да добавяте повече време.

Необходими неща

  • Часовник за крачка

Гледай видеото: How to find work you love. Scott Dinsmore (Септември 2020).