Хранене

Диети с 500 калории на ден


Хранителните шейкове често се използват при много нискокалорични диети.

Марили Форастиери / Lifesize / Гети изображения

Яденето на 500 калории на ден може да означава, че не успявате да задоволите ежедневните нужди на организма си от хранителни вещества. В някои случаи обаче диетата с 500 калории е подходяща, особено за боледуващо затлъстели лица, които търсят бърза загуба на тегло и намален риск от заболяване. Ако обмисляте да ядете 500 калории на ден, за да отслабнете, правете това само под внимателното наблюдение на вашия лекар.

Заден план

Диетите, осигуряващи 500 калории на ден, се класифицират като много нискокалорични диети, които са диети, съдържащи 800 калории или по-малко дневно, отбелязва Информационна мрежа за контрол на теглото. Затлъстелите лица с висок риск за здравословни състояния, свързани със затлъстяването, могат да се възползват от консумацията на 500 до 800 калории дневно, но само под лекарски контрол. Петстокалорични диети също могат да се използват в клинична обстановка за пациенти, които наскоро са претърпели операция за отслабване на стомашен байпас.

Ползи

Отслабването - ако сте с наднормено тегло или затлъстяване - е най-голямата полза от консумацията на 500 калории на ден. Бързата загуба на тегло от 3 до 5 килограма седмично често се случва при използване на много нискокалорични диети, съобщава информационна мрежа за контрол на теглото. Изследване, публикувано през 2013 г. в „Диабет“, съобщава, че консумацията на 500 калории на ден помогна на пациентите с диабет да загубят също толкова тегло - и подобряват чувствителността към инсулин и нивата на глюкоза на гладно - като пациенти, които са претърпели операция за отслабване на стомашно-бял стон.

Недостатъци

Много нискокалоричните диети, особено 500-калоричните планове, имат няколко недостатъци. Много възрастни изпитват глад, когато ядат само 500 калории на ден. Тези много нискокалорични диети изискват редовни посещения при лекар и стриктно медицинско наблюдение. Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че много нискокалоричните диети могат да причинят запек, диария, гадене, умора и образуване на камъни в жлъчката, причинени от бърза загуба на тегло. Някои лекари може да ви препоръчат да приемате лекарства, за да предотвратите образуването на жлъчен камък, когато ядете 500 до 800 калории на ден.

Съображенията

Не е нужно да ядете 500 калории на ден, за да хвърлите килограми. Всъщност, освен ако не сте болни от затлъстяване и не се контролира от медицински специалист, 500-калорични диети не са най-добрият избор. Преглед, публикуван през 2006 г. в „Obesity“, съобщава, че много нискокалоричните диети не са по-ефективни в дългосрочен план от нискокалоричните диети, осигуряващи 1000 до 1500 калории дневно. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предлага на жените да ядат от 1000 до 1600 калории дневно, а мъжете консумират 1200 до 1600 калории на ден, ако са с наднормено тегло или затлъстяват и искат да свалят килограми безопасно и ефективно.

Гледай видеото: Колко калории са ми нужни за да СВАЛЯ. КАЧА. ЗАПАЗЯ килограмите си? (Септември 2020).